Cardio-oefeningen voor boksen

Boxers zijn meestal in topvorm omdat hun sport zo aeroob uitdagend is. Boksoefeningen zijn bedoeld om iemand beter te maken in de ring, maar ze zijn zo aeroob belastend dat je ze kunt gebruiken om een ​​geweldige workout te krijgen.

Voordat je een paar bokshandschoenen aantrekt en begint weg te slaan, leer eerst de juiste techniek.

de houding

Sta in een verspringende houding met je dominante voet en hand achter je niet-dominante zijde. Kijk in een hoek van 45 graden naar het object dat u wilt raken. Bal je handen tot vuisten en plaats ze tegen je jukbeenderen met je ellebogen dicht bij je zij.

Ponsen

Vanuit je bokshouding, er zijn zes basisstoten, drie met elke hand. Rechte stoten houden in dat je met je vuist recht naar voren reikt en deze vervolgens terugbrengt naar je wang.

Hook punches zijn wanneer je je vuist rondbrengt en een voorwerp vanaf de zijkant raakt. Je gooit een haak door je elleboog opzij te spannen en over je lichaam te stoten.

Uppercuts worden gebruikt om een ​​object van onderaf te raken. Begin door te hurken. Dan, als je opstaat, recht omhoog slaan.

Schaduw boxen

Gebruik je fantasie om een ​​onzichtbare tegenstander te verslaan met schaduwboksen. De gemakkelijkste manier om deze oefening te doen, is door voor een spiegel te gaan staan, zodat u uw techniek kunt volgen. Zoek een grote ruimte waar je kunt bewegen alsof je in een boksring vecht en neem je vechthouding aan.

Gooi combinaties van stoten naar een denkbeeldige tegenstander. Tegelijkertijd, gooi wat eenden in en ontwijk denkbeeldige stoten. Aangezien je geen echt object raakt, krachtige stoten komen niet van pas. Kies in plaats daarvan voor snelheid, zo snel mogelijk bewegen.

Stel een tijd in voor rondes van twee of drie minuten met een pauze van 30 of 60 seconden ertussen. Als u de intensiteit wilt verhogen, pak een paar lichte dumbbells, ongeveer 2 of 3 pond. Houd de dumbbells vast terwijl je schaduwbox om je armspieren een beetje harder te laten werken.

SportRec

Zware tas

In plaats van een denkbeeldige tegenstander te bevechten, je kunt een zware tas als doelwit gebruiken. Ga op armlengte afstand van de tas staan ​​en ga in gevechtshouding staan. Vanaf hier, gooi enkele stoten of combinaties.

Als je eenmaal het staan ​​en stoten onder de knie hebt, probeer van links naar rechts te bewegen en tegelijkertijd te slaan. gelijk aan schaduwboksen, je kunt je voorstellen dat de zware zak een tegenstander is en ontwijk en ontwijk denkbeeldige stoten.

Beweeg en stoot voor rondes van twee of drie minuten voor een stabiele cardiotraining. Of, je kunt de intensiteit opvoeren door vlaag van stoten, zo snel mogelijk, gedurende 30 seconden. Nadat je een vlaag van stoten hebt gedaan, rust 30 seconden en herhaal.

Ponshandschoenen

De helft van de uitdaging in boksen is het gooien van stoten. De andere helft beweegt zich snel rond een boksring. Je kunt een voorproefje krijgen van hoe veeleisend boksen kan zijn door schaduwboksen en zware zaktraining, maar bokshandschoenen brengen de sport tot leven.

Je hebt een partner nodig om ponshandschoenen te oefenen, daarom zijn ze zo realistisch. Laat je partner bokshandschoenen aantrekken en naar je toe of van je af bewegen. Terwijl je beweegt, laat je partner je wanten ophouden om te slaan.

Ponswanten zijn kleine doelen, dus je moet redelijk nauwkeurig zijn met je stoten. Dat voegt nog een element van realisme toe aan deze oefening en dwingt je om harder te werken om in de juiste positie te komen om te slaan.

Werk continu in rondes van twee tot drie minuten of in stoten van 30 seconden.

Touwtje springen

Boxers moeten behendig en lichtvoetig zijn in de ring. Touwtjespringen is al tientallen jaren een nietje in bokstraining, omdat het de beste oefening is om iemand scherp te houden.

U kunt deze klassieke boksoefening gebruiken voor uw eigen aerobe voordeel. Pak een springtouw en sla rondes van twee tot drie minuten over. Probeer je voetenwerk te variëren terwijl je springt. Je kunt met twee voeten springen, een voet of alternatieve voeten.

Varieer ook de snelheid. Sla vijf tot tien seconden snel over en vertraag dan gedurende dezelfde tijd om een ​​element van intervaltraining aan de training toe te voegen.

[Cardio-oefeningen voor boksen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002045853.html ]