Muscle Wakening Oefeningen

Als je wakker wordt in de ochtend, je spieren , gewrichten en bindweefsel , zoals pezen en ligamenten , kunnen stijf en strak. Als u al de hele dag zitten in een kantoor en ga dan naar de sportschool voor een training , kan u beklemming op uw nek , schouders en onderrug . Muscle wakening oefeningen kunnen helpen om uw neuromusculaire systeem te stimuleren, springen start uw stofwisseling en bereiden je lichaam voor fysieke activiteit . Dynamische Stretches

gebruikt door atleten om op te warmen voor de concurrentie , laat al uw spieren met dynamische stukken die je nodig hebt om een combinatie van spieren en gewrichten te verplaatsen door middel van een comfortabele bereik van de beweging . Zo beginnen de inchworm door met je voeten op heupbreedte en armen langs je lichaam . Strek je armen boven je hoofd en leg je handpalmen tegen elkaar , regisseren uw blik naar het plafond . Adem uit , naar voren en buig in de taille en knieën naar je handen op de vloer voor je . Loop je handen naar voren , het verlagen van uw lichaam in een plank positie . Houd voor een telling van een, dan verlaag je heupen op de grond . Adem in en strek je armen naar je hoofd en bovenlichaam te verhogen tot het plafond en tegelijkertijd overkoepelende je onderrug . Terwijl je uitademt , contract je buikspieren en til je heupen terug in de plank . Houd dit tellen , dan langzaam lopen je handen heen en terug naar de beginpositie . Herhaal de oefening in de loop van een minuut .
Lunges en squats

Door de integratie van stretching bewegingen in de traditionele oefeningen zoals lunges of squats , kunt u de doorbloeding te stimuleren in je spieren en versterken hen. Voeg bijvoorbeeld een voorwaartse buiging naar een kant longe . Begin met het staan ​​met je voeten bij elkaar en de handen geplaatst achter je oren , ellebogen afgefakkeld. Buig je rechterknie totdat je dij is parallel aan de grond en schuif tegelijkertijd je linkerbeen naar de zijkant en in de lunge positie . Scharnier op je heupen naar voren leunen , tekening je bovenlichaam parallel aan de grond . Handhaaf een rechte rug tijdens de voorwaartse buiging . Langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal de oefening , afgewisseld lunges , gedurende een minuut.
Wandelen of joggen in Place

Wandelen of joggen in plaats voor een paar minuten zal verse zuurstof trekken in je hersenen en lichaam. Licht cardiovasculaire oefening zal ook open je borst en toon je buikspieren , benen en armen . Begin bijvoorbeeld door op te staan ​​met je voeten op heupbreedte en armen langs je lichaam . Lanceren in een stevige mars , tillen je knieën zo hoog mogelijk en pompen je armen . Blijven marcheren gedurende drie minuten . Geleidelijk op te bouwen tot 90 seconden lopen en 90 seconden van joggen en probeer drie minuten joggen. Om variatie toe te voegen , probeer trekpoppen , hoge knie skipping, one-legged hop of touw springen .
Hand - to- Knie Reaction Boren

Oefeningen die je stimuleren zenuwstelsel en de hersenen , zoals hand-to - knie reactie boren , zal helpen om uw spieren te ontwaken . Track and field atleten gebruiken deze oefeningen voor te bereiden op explosieve bewegingen - barst uit blokken of springen over hindernissen . Bijvoorbeeld , te beginnen door het aannemen van een gewijzigde forward lunge met je rechterbeen als de lead en de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Strek je rechterarm voor je op schouderhoogte en verplaats deze iets naar links , zodat deze in lijn is met je trail been . Zet uw rechter handpalm naar beneden . Stuwkracht van de knie van je linkerbeen naar je rechterhand , het besturen van uw heupen naar voren en omhoog , en dan terug naar de beginpositie. Voer 3-6 reps. Reverse beenposities en herhaal de oefening aan de andere kant .


[Muscle Wakening Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005863.html ]