Welke maat Kettlebells voor Meisjes

? Je kunt een behoorlijke hoeveelheid adviezen vinden over kettlebell maten voor volwassen vrouwelijke lifters . Toonaangevende trainer Anthony Diluglio , van de kunst of Strength kettlebell studio in Rhode Island , beveelt 12 of 16 kg voor vrouwen in goede conditie , en 8 kilo voor inactieve vrouwen . Steve Cotter , auteur van " Kettlebell Training , " stemt op dezelfde gewichten. Maar weinig tot geen advies bestaat voor meisjes , met toonaangevende bronnen zwijgen over het onderwerp. Dus hoe kan een ouder of trainer achterhalen waar te beginnen? Atletische Meisjes en KBs

"Op basis van de suggesties die zwemmen rond het internet , heeft dit onderwerp lijken zeer weinig begeleiding met alle wetenschappelijke gegevens hebben , " merkt Michael Skogg , mede-eigenaar van Skogg Gym in Portland, Oregon , en producent van hoog aangeschreven kettlebell training dvd's. Zo te komen tot een voorstel , hij beoordeeld de achtergrond van de meisjes die door de jaren heen zijn opleiding en zijn sportschool hebben gebruikt . Alle van de atleten varieerde van 8 tot 17 jaar oud . " Ieder van hen waren zeer gecoördineerde en nam deel aan een soort van sportieve inspanning, waaronder atletiek , gymnastiek , softbal , voetbal en volleybal , " merkt hij op .
Clues om passend gewicht

Alle p van deze jonge atleten meldde een toename van de prestaties . Aanwijzingen om de beste gewicht om gebruik te maken kwam van de 8 -jarigen - tweelingen met actieve ouders die hun meisjes in een sport voor elk seizoen gehad. " De twee van hen waren training machines , " Skogg herinnert. Tot zijn verbazing , zij het meest genoten grinds - de langzame, uitdagende oefeningen zoals squats en persen - meer nog dan ballistische oefeningen , zoals de swing . " Beiden gebruikte 4 - kilogram bells - £ 9 - die geschikt leek , gezien hun gezamenlijke gewicht kon niet meer dan £ 100 zijn geweest , " herinnert hij zich
afleiden van een formule . voor atleten

dus een 50 -pond atletische meisje de behandeling van een 9 -pond bel heft ongeveer 20 procent van haar lichaamsgewicht , Skogg wijst . " Om dat in perspectief , ik weeg 210 . Twintig procent van mijn lichaamsgewicht zou £ 42 , waardoor de bel grootte daling recht rond 20 kg (44 pound) , een uitdagende gewicht bij het ​​uitvoeren van een conditionering training . Ik denk dat dit een geweldige manier om een ​​basislijn voor iemand die atletische vast te stellen. "
Hoeveel voor niet-sporters ?

Een " alledaagse Jane wie er na een gewicht- verlies doel in plaats van verbetering van de prestaties , " 20 procent van het lichaamsgewicht te hoog in eerste instantie , Skogg merkt . Die komt tot 8 kilogram ( £ 18 ) voor dagelijks Jane - Een oudere tiener meisje die weegt 120 £ misschien beter af met 15 procent van het lichaamsgewicht . En een meisje met atletisch vermogen , een gewicht- verlies doel en geen oefening ervaring moet nog lager beginnen - bij ongeveer 10 procent van haar lichaamsgewicht , hij beveelt

.
[Welke maat Kettlebells voor Meisjes: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000245.html ]