Welke maat Kettlebells voor Meisjes
"Op basis van de suggesties die zwemmen rond het internet , heeft dit onderwerp lijken zeer weinig begeleiding met alle wetenschappelijke gegevens hebben , " merkt Michael Skogg , mede-eigenaar van Skogg Gym in Portland, Oregon , en producent van hoog aangeschreven kettlebell training dvd's. Zo te komen tot een voorstel , hij beoordeeld de achtergrond van de meisjes die door de jaren heen zijn opleiding en zijn sportschool hebben gebruikt . Alle van de atleten varieerde van 8 tot 17 jaar oud . " Ieder van hen waren zeer gecoördineerde en nam deel aan een soort van sportieve inspanning, waaronder atletiek , gymnastiek , softbal , voetbal en volleybal , " merkt hij op .
Clues om passend gewicht
Alle p van deze jonge atleten meldde een toename van de prestaties . Aanwijzingen om de beste gewicht om gebruik te maken kwam van de 8 -jarigen - tweelingen met actieve ouders die hun meisjes in een sport voor elk seizoen gehad. " De twee van hen waren training machines , " Skogg herinnert. Tot zijn verbazing , zij het meest genoten grinds - de langzame, uitdagende oefeningen zoals squats en persen - meer nog dan ballistische oefeningen , zoals de swing . " Beiden gebruikte 4 - kilogram bells - £ 9 - die geschikt leek , gezien hun gezamenlijke gewicht kon niet meer dan £ 100 zijn geweest , " herinnert hij zich
afleiden van een formule . voor atleten
dus een 50 -pond atletische meisje de behandeling van een 9 -pond bel heft ongeveer 20 procent van haar lichaamsgewicht , Skogg wijst . " Om dat in perspectief , ik weeg 210 . Twintig procent van mijn lichaamsgewicht zou £ 42 , waardoor de bel grootte daling recht rond 20 kg (44 pound) , een uitdagende gewicht bij het uitvoeren van een conditionering training . Ik denk dat dit een geweldige manier om een basislijn voor iemand die atletische vast te stellen. "
Hoeveel voor niet-sporters ?
Een " alledaagse Jane wie er na een gewicht- verlies doel in plaats van verbetering van de prestaties , " 20 procent van het lichaamsgewicht te hoog in eerste instantie , Skogg merkt . Die komt tot 8 kilogram ( £ 18 ) voor dagelijks Jane - Een oudere tiener meisje die weegt 120 £ misschien beter af met 15 procent van het lichaamsgewicht . En een meisje met atletisch vermogen , een gewicht- verlies doel en geen oefening ervaring moet nog lager beginnen - bij ongeveer 10 procent van haar lichaamsgewicht , hij beveelt
.
[Welke maat Kettlebells voor Meisjes: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000245.html ]