Wat te doen met een Kettlebell voor Stomach Fat

Maag vet is niet alleen lelijk , het kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid . Hoe groter uw taille meting , hoe groter het risico op het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en diabetes type 2 . Terwijl een verstandig dieet en regelmatige cardio kan u helpen schuur pond , uit te werken met kettlebells kunt uw vetverbranding inspanningen te verhogen . Vet verbranden

U kunt geen spot- verminderen vet uit je buik door het uitvoeren van veel buikspieroefeningen - zelfs die met een kettlebell . U moet meer calorieën dan je eet , zodat je lichaam gebruikt uw vetreserves voor energie te verbranden . Gebruik kettlebells aan de onderliggende spieren te richten en het verhogen van uw calorieverbruik algemeen . Breng altijd een paar momenten warming-up voordat u uw workout routine te starten - wat licht cardio en dynamische stukken zal de klus te klaren
Kettlebell Swings

Kettlebell schommels gebruiken . verschillende grote spieren tegelijk met inbegrip van uw heupen , onderrug en de kern . Dit betekent dat ze verbranden veel calorieën en ook het verhogen van uw hart en ademhaling aanzienlijk - factoren dan kunt u helpen om vet te verliezen . Houd uw kettlebell in beide handen en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je benen iets uit , het scharnier naar voren vanuit je heupen en lager het gewicht tussen je knieën . Rij met je heupen naar voren en gebruik dit momentum om het gewicht te zwaaien tot de schouder - hoogte . Houd je armen recht . Swing het gewicht naar beneden en herhaal . High - rep sets met behulp van licht tot matige gewichten zijn best . Sta niet toe dat je onderrug afgeronde geworden , omdat dit kan leiden tot letsel .
Kettlebell Goblet Kraakpanden

Kettlebell drinkbeker squats gebruiken de grote spieren in je benen , vooral uw dijen en billen , waardoor ze een goede calorie -branders maakt . Echter, uw core spieren en armen krijgt ook in op de actie als ze werken hard om je romp rechtop te houden en respectievelijk te houden van het gewicht in stand. Pak je kettlebell en houd hem bij de handgrepen aan de zijkant met het handvat onder je kin en je armen vast aan je ribben . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Duw je heupen terug , buig je knieën en hurken naar beneden totdat je dijen ongeveer parallel aan de vloer . Stapje terug op en herhaal . Voor een grotere uitdaging , rust en het bezit van een kettlebell op elke schouder in de zogenaamde rack positie .
Kettlebell Bent- Knie Windmolen

Kettlebell gebogen knie windmolens werken je kern, benen en schouders en ontwikkelen mobiliteit , stabiliteit en sterkte in uw hele lichaam . Omdat zo veel spieren en gewrichten worden in deze oefening , zal het aanzienlijk verhogen van uw hart en ademhaling en branden veel calorieën . Sta met je voeten anderhalve schouder - breedte uit elkaar en houden een kettlebell boven je hoofd . Duw je heupen naar het gewicht , buig je andere been lichtjes en schuif je vrije hand naar beneden je been om je voet te raken . Houd je van het gewicht vaste ogen. Stapje terug op en herhaal . Na afloop , veranderen kanten en dezelfde aantal herhalingen met je andere arm . Als u niet in staat om je voet te bereiken zijn , net zo ver reiken als je flexibiliteit toelaat .


[Wat te doen met een Kettlebell voor Stomach Fat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033109.html ]