Wat Hand Gewicht Maat kopen bij het starten uit te werken voor Vrouwen

? Als het gaat om het heffen van gewichten , heeft geslacht niet veel te maken met hoeveel je moet tillen . Hoewel het waar is dat mannen de neiging om meer spiermassa dan vrouwen , heb je genoeg vrouwen, die meer gewicht kan tillen dan sommige mannen vinden . Het vinden van de juiste hoeveelheid gewicht gaat om anders te zijn voor iedereen, zelfs vrouwen die van dezelfde hoogte verschijnen , kan het gewicht en niveau van fitness kunnen zeer verschillende hoeveelheden gewicht te heffen . Dus het vinden van het juiste gewicht voor u is een proces van trial and error . Tillen naar Vermoeidheid

De sleutel tot het heffen van gewichten is ervoor te zorgen je werkt je spieren om vermoeidheid . Dit betekent dat aan het einde van een set moet het echt moeilijk om de laatste herhalingen uit te spelen . Wanneer u de set klaar bent , moet je het gevoel alsof je ' niets meer , "adviseert BodyBuilding.com . Volgens MayoClinic.com , hoeft u slechts een enkele set van 12-15 herhalingen doen om spieren efficiënt te bouwen .
Testing It Out

Om te beginnen met de juiste hoeveelheid gewicht , zul je een aantal testen te doen . Een manier om dit te doen is een gewicht dat je denkt dat je 12 tot 15 keer , zoals een 5 tillen kiezen - of 10 - ponddomoor . Doe dan gewoon een set van biceps krullen, triceps krullen of een andere oefening die je gaat doen met de hand gewichten . Als het bijna onmogelijk voor u om 15 herhalingen te voltooien , je bent op het juiste gewicht . Uiteraard zal dit vereisen dat u toegang tot hand gewichten die je kunt proberen. Werken met een trainer of krijgen een dagkaart bij uw plaatselijke sportschool om het uit te testen .
One -Rep Max Test

U kunt ook gebruik maken van de "one - rep max test" als een manier om te testen hoeveel gewicht je moet tillen voor diverse oefeningen . In wezen , je probeert om de hoeveelheid gewicht die je slechts een keer kan optillen vinden . Uw ideale tillen gewicht is doorgaans ongeveer 70 procent van je one- rep max . Je hebt toegang tot een set van de hand gewichten van verschillende grootte nodig . Kies een oefening , zoals de biceps curl en kies een hand gewicht dat je denkt dat je 15 keer tillen . Voltooi de set , neem een ​​pauze en vervolgens kies een gewicht dat is een paar kilo zwaarder - die zal zeggen dat je waarschijnlijk niet in staat om de volledige 15 herhalingen te voltooien . Neem een ​​pauze en dan omhoog naar een nog zwaarder gewicht , de voortzetting van dit proces tot je een gewicht dat je maar een keer kan optillen heb gevonden . Vermenigvuldig dat gewicht met 0,7 om de geschatte gewicht dat je moet tillen vinden . Bijvoorbeeld , als je ontdekt dat je in staat om een ​​20 -pond gewicht te heffen slechts een keer was, zou uw ideale gewicht te zijn £ 14 .
Klimmen

Idealiter , moet je minstens twee keer per week met behulp van uw hand gewichten , doe een set van 12-15 herhalingen voor elke oefening en het geven van je spieren minstens een dag rust tussen de trainingen. Oefeningen kunnen zijn biceps krullen , triceps krullen , triceps smeergeld , laterale arm raises, bankdrukken en de halter vliegen. Als u uw training voort te zetten , worden je spieren gaan steeds sterker , wat betekent dat je gaat om meer gewicht in de tijd nodig .


[Wat Hand Gewicht Maat kopen bij het starten uit te werken voor Vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006045.html ]