Wat is de beste manier om te werken met een 15 pond gewicht

? Vijftien kilo lijkt misschien niet veel gewicht , maar je kunt nog steeds gebruiken om kracht te krijgen . Uit te werken met lichte gewichten is de beste manier om je lichaam te boetseren en verfijnen van de vorm van je spieren. Een verscheidenheid aan oefeningen gericht op bijna elke spiergroep in het lichaam . Een 15 - pond gewicht biedt veelzijdige training opties : Gebruik kettlebells , gewogen riemen en wraps , halterschijven , dumbbells of probeer een combinatie routine . Kettlebells

uitwerken met een 15 -pond kettlebell biedt dezelfde veelzijdigheid als een halter , maar laat u toe verschillende spiergroepen tegelijk. De beker squat , bijvoorbeeld , is ontworpen om de natuurlijke lichaam tillen bewegingen na te bootsen . In deze oefening maakt u een kettlebell vast bij het ​​handvat , net onder je kin . Met je benen op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen op de knieën , hurken je lichaam naar beneden naar de vloer . Houd je rug recht , verlengen je benen weer tot een volledige herhaling te voeren . Deze oefening werkt voornamelijk de quadriceps spieren in je dijen , maar je zult ook voelen de branden in je schouders , rug en buik .
Gewogen Riemen en Wraps

Soms machines en vrije gewichten kan omslachtig . Ze passen niet altijd in uw on-the -go levensstijl. U kunt bijna elke oefening om te zetten in een kracht building training door het gebruik van een 15 -pond gewogen riem of gewogen enkelboeien . U kunt zelfs zet huishoudelijke taken , zoals vegen en dweilen in een echte quadriceps en hamstring training, maar wees voorzichtig met beweging om letsel of spanning te voorkomen . Chin - ups bouwen ook bovenlichaam kracht , en het toevoegen van £ 15 van de enkel wraps of een gewogen band maakt deze oefening veel meer een uitdaging .
Halterschijven

halterschijven zijn de ronde schijven die vaak worden gevonden op barbells . Deze platen zijn niet bevestigd aan de staaf en kan worden verwijderd om verschillende oefeningen . Hang het gewicht plaat uit een riem harnas of lang over je lichaam . Het toevoegen van een 15 -pond plaat stijgt voegt weerstand tegen een bestaande oefening die is niet meer uitdagend. Je zou in staat zijn om 100 buik crunches voltooien, maar draperen een 15 - pond gewicht plaat over je borst en het verdraaien van je bovenlichaam op het hoogtepunt van de crisis daagt je core en voegt definitie aan uw buikspieren .

halters

uitwerken met 15 -pond halters is een van de beste manieren om weerstand te voeren om bijna elke spiergroep in het lichaam . Het is ook erg handig, zodat u uit te werken thuis of in de sportschool en het uitvoeren van een breed scala van oefeningen om bijna elk fitness doel passen . Halters maken een naadloze overgang van de ene spiergroep naar de volgende zonder machines veranderen of spankabels aan te passen . De afwisselende voorkant raise is een halter oefening die kan echt pak een punch , vooral voor beginners op zoek naar meer spiermassa toe te voegen aan hun frame. Deze oefening werkt de voorste deltaspier , de voorste spiervezels van de schouder , als je omhoog en omlaag de halter in de voorkant van je lichaam.


[Wat is de beste manier om te werken met een 15 pond gewicht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007483.html ]