Halters zijn goed voor vrouwen

? Halters meestal kunt u grotere hoeveelheden gewicht dan je kunt tillen met een halter in elke hand . Misschien is dat waarom veel vrouwen associëren halters met mannen en bodybuilders , en pick-up halters in de sportschool plaats . Maar volgens " Shape " magazine , uit te werken als een man geen vrouwen veroorzaken bulk met enorme spieren omdat vrouwen hebben veel minder testosteron . In feite , het tillen van zware halters verbetert uw lichaamsbouw door trimmen meer vet en het definiëren van je spieren. Het tillen van zware

De barbell ontwerp - met gewichten in evenwicht aan weerszijden van een lange bar - maakt het makkelijker om zwaarder hoeveelheden gewicht tillen dan kunt u met andere vrije gewichten . Als je zwaardere gewichten tillen je niet alleen versterkt je spieren, maar je zult meer lichaamsvet te verbranden . Tillen zwaarder voor een klein aantal explosieve herhalingen , vooral als je drie of meer sets , vrijlatingen meer spier - groeihormonen , zodat je meer kracht sneller te bouwen . U zult ook het verbeteren van je lichaamsbouw door het geven van je spieren mager definitie .
Balance

Met behulp van een barbell helpt u beide kanten van uw lichaam gelijkmatig werken omdat je gewicht te heffen op beide kanten. Balanceren een barbell in je handen of op je schouders werft ook stabiliserende spieren in je onderlichaam , core- en bovenlichaam. Dit verbetert je evenwicht en kan u helpen te beschermen tegen letsel .
Barbell Oefeningen voor
Vrouwen in

Als je nieuw halters en tillen van zware gewichten bent , start met front squats en deadlifts - twee relatief eenvoudige barbell oefeningen die verschillende grote spiergroepen tegelijk te versterken . Doe terug squats wanneer u klaar bent om zwaardere gewichten te heffen zijn , want het is makkelijker om de halter balanceren op de achterkant van je schouders dan om het te houden aan de voorkant. Voor sterke armen , doe barbell biceps krullen en barbell triceps extensions . Probeer om 04:57 sets van vijf tot 10 herhalingen doen voor elk barbell oefening.
Veiligheidsoverwegingen

Leer gewicht oefeningen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht , halters of kettlebells als weerstand alvorens tot halters . U kunt ook de praktijk barbell oefeningen met alleen de bar en er geen extra gewicht , en voeg vervolgens halterschijven als je klaar bent . Een personal trainer of coach u helpen met nieuwe oefeningen , omdat het gebruik van verkeerde vorm kan leiden tot verwondingen . Het is ook een goed idee om iemand spotten als je met halterstangen , vooral als het je eerste keer .


[Halters zijn goed voor vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005992.html ]