Is het beter om meer slaap te krijgen of Work Out voor Weight Loss

? Hoewel het regelmatig uit te werken is een gemeenschappelijke eis voor gewichtsverlies, kan slapen ook invloed hebben op uw gewicht-verlies inspanning , omdat het de hormonen in je lichaam die worden geassocieerd met gewichtsverlies beïnvloedt . In plaats van het offeren van een voor de andere , zorgen voor een gezonde balans tussen de twee om uw gewichtsverlies te optimaliseren. Sleep Eis

Volgens de National Sleep Foundation , moeten volwassenen krijgen tussen zeven tot negen uur slaap elke nacht . Een gebrek aan slaap van invloed op je gewicht , want het verhoogt de productie van ghreline in je lichaam en vermindert de productie van leptine . Ghreline is een hormoon dat de honger veroorzaakt , terwijl leptine vertelt je hersenen dat je verzadigd en vol bent . Deze honger- regulerende hormonen hebben ook invloed op je stofwisseling en de manier waarop uw lichaam gebruikt vet en glucose. In tijden van te weinig slaap , al deze factoren worden negatief beïnvloed .
Oefening Eis

Losing 1-2 pond per week is een gezond gewicht - verlies percentage dat wordt geprezen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services . Hoewel een dieet alleen kan verminderen uw calorie-inname , zodat je gewicht te verliezen , oefenen kan het aantal calorieën je verbrandt verhogen en het gemakkelijker maken om het gewicht af te houden . Geleidelijk werk je weg tot het uitvoeren van 150-300 minuten van matige cardio per week en zijn inclusief krachttraining op twee dagen .
Dieet
Eis

Zelfs als u voldoen aan de deskundigen aanbevolen slaap en lichaamsbeweging eisen , als je dieet is ongezond en hoog in verzadigde vetten en transvetten , suiker, zout en cholesterol , je saboteren uw gewichtsverlies . Het eten van kleinere porties en het vervangen van calorierijke voedingsmiddelen met een lage - calorie voedsel kan bijdragen aan uw gewichtsverlies. Eet een gezond dieet dat groenten , magere eiwitten , fruit, volle granen en vetvrije of vetarme zuivelproducten benadrukt . Uw voeding moet niet het gevoel alsof je ontneemt jezelf, zodat je het kan behouden voor de lange termijn en zorgen voor een gezonde levensstijl .
Things

te overwegen Door te gaan om te slapen en wakker worden op dezelfde tijdstippen elke dag kun je ervoor zorgen dat je genoeg slaap elke nacht . Een ontspannende bedtijd routine die bestaat uit het nemen van een bad of het luisteren naar rustgevende muziek kunnen bevorderen slapen . Genoeg slaap moet je alert en productief verlaten tijdens je wakende uren , zodat u het meeste uit uw training en blessures te voorkomen . Ook , voordat u uw dagelijkse routine , een arts raadplegen , vooral als je niet actief bent geweest of een gezondheidstoestand of letsel .


[Is het beter om meer slaap te krijgen of Work Out voor Weight Loss: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021446.html ]