Joggen voor vrouwen in hun Fifties

Proberen om fit te worden als je ouder wordt kan moeilijk zijn , vooral als je niet bleef op de top van uw gezondheid door de jaren heen . Als je de menopauze nadert , is het moeilijker om je gewicht te beheersen . Toch is het niet onmogelijk , en vrouwen in hun jaren vijftig kan belangrijke verbeteringen in de manier waarop ze eruit zien en voelen zien door het nemen van joggen. Deze aërobe activiteit handelt om cardiovasculaire gezondheid te verbeteren , uw gewicht te handhaven en verhogen van uw energie niveaus . Eisen

Jogging is een vorm van krachtige intensiteit oefening . Dit betekent dat u niet een gesprek voeren tijdens het sporten. Je ademt hard en snel . Uw hartslag wordt versneld . Het vereist heel wat inspanning om te voltooien . Volgens de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) , gezonde volwassenen onder de 65 jaar hebben minstens 75 minuten van intense aërobe activiteit, zoals joggen per week .
Osteoporose

Vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar zijn veel gevoeliger voor het ontwikkelen van osteoporose . In feite zal een op de vijf vrouwen in de Verenigde Staten ontwikkelen van de ziekte in haar leven , volgens MedlinePlus . Joggen kan helpen dit te voorkomen , echter. Het uitvoeren van gewicht-dragende oefeningen zoals joggen op een regelmatige basis kan botdichtheid behouden en breuken te voorkomen .
Weight Loss

Menopauze en het verouderingsproces maken het meer waarschijnlijk dat u op de pond zal inpakken . Je metabolisme vertraagt ​​als je verliest spiermassa . Echter , het eten van een gezond dieet vol van fruit, groenten , magere eiwitten en volkoren granen terwijl het verminderen van uw totale calorie-inname kan houden van het gewicht af eenvoudiger , zegt de Mayo Clinic . Als je nog steeds niet genoeg calorieën om gewicht te verliezen door middel van 75 minuten van intense joggen branden, de CDC adviseert het verhogen van uw workout duur tot 150 minuten per week .
Waarschuwingen
< p > Hoewel het uitvoeren van intensieve trainingen zoals joggen uw risico op hart-en vaatziekten kan verminderen en diabetes type 2 , het is niet zonder risico's. Als u gewrichtsproblemen hebben , kunnen de gevolgen blijken te hard. Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma voor het eerst of voor het verhogen van de intensiteit . Met de goedkeuring van uw arts , kunt u de duur en intensiteit van uw joggen trainingen geleidelijk in de tijd toenemen , zegt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services . Dus , zou je beginnen met lopen gedurende 10 minuten per keer , meerdere keren per dag , dan is het verhogen van het tempo een beetje elke week totdat je op volle kruipsnelheid .


[Joggen voor vrouwen in hun Fifties: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006294.html ]