A Good Work Out Plan om gewicht te verliezen voor Boxers
Gebruik de term " wegwerkzaamheden " in de voorkant van een handvol van de boksers , en je meer dan waarschijnlijk om een paar cringes te krijgen van de groep bent . Hoewel het verre van spannend, wegwerkzaamheden is een integraal onderdeel van elke vechter conditionering . De term is een mooie naam voor joggen , en boksers moeten een aantal dagen per week te draaien om niet alleen verhogen hun uithoudingsvermogen, maar ook om calorieën te verbranden om vet te verliezen . Hoewel de hoeveelheid wegwerkzaamheden is afhankelijk van conditionering en gewichtsverlies doelen van de bokser , RossBoxing.com suggereert lopen 2-4 mijlen drie dagen per week in een tempo van zes of zeven minuten per mijl . Harvard Medical School constateert een 185 -pond persoon zal 444 calorieën verbranden in 30 minuten draait op 6 mph .
Algemeen Conditioning
Alles wat je doet in de boksschool helpt je verbrandt calorieën in vorm te houden . Als je ernstig uit vorm, zal je trainer waarschijnlijk suggereren verhogen van uw cardio - meestal in de vorm van meer wegwerkzaamheden . Een bokser typische opleiding omvat touwtje springen , gewichtheffen, gymnastiek en boksen - specifieke oefeningen , zoals het raken van de zware tassen , aandacht pads en dubbel-end bag . Elk van deze oefeningen verbrandt calorieën in een ander tempo . Een 185 -pond persoon zal 444 calorieën verbranden in 30 minuten touwtje springen , 133 calorieën in 30 minuten gewichtheffen en 355 calorieën in 30 minuten van krachtige intensiteit gymnastiek . HealthStatus meldt een 185 -pond persoon die de zware zak gedurende 30 minuten raakt zal 249 calorieën te verbranden .
Sparring
Al uw cardio, krachttraining en boksen boren eindelijk afbetalen als je in staat om de stap naar de ring en je vaardigheden zijn . Sparring is niet een manier om gewoon je frustraties loslaten - in een gecontroleerde omgeving , het is een belangrijke manier om uw fundamentals ontwikkelen, terwijl ook het verbranden van calorieën in vorm te houden . Harvard Medical School constateert een 185 -pond persoon zal 400 calorieën verbranden in 30 minuten van sparring , dat is bijna net zoveel als hardlopen en touwtje springen .
Sample Workout Week
< p > Een boxer normale training week afhankelijk van de vaardigheden nodig ontwikkeling . Als de boxer is een ervaren vechter, maar moet om gewicht te verliezen , zal hij meer tijd besteden aan wegwerkzaamheden en andere cardio-oefeningen . Als de boxer is in het bestrijden van vorm en klaar voor een gevecht, zal hij zich concentreren op fine- tuning zijn vaardigheden . In algemene zesdaagse training week , misschien een bokser twee dagen krachttraining, drie dagen bezig met een combinatie van cardio en tas werk en een dag sparring doorbrengen .
[A Good Work Out Plan om gewicht te verliezen voor Boxers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002003159.html ]