Heeft Stretching Verbeteren van de elasticiteit van de spieren

? In een Mad Dash om knock-out van uw dag training, zou je wel eens in de verleiding om een belangrijk onderdeel van je training overslaan. Stretching speelt een belangrijke rol in uw spieren prestatie en fitness. Het kan u helpen om een ​​betere atleet , uw risico op blessures verlagen en helpen bij het verbeteren van de elasticiteit , of flexibiliteit van uw spieren . Maar het is niet altijd zo eenvoudig als het uitrekken doet voorkomen . Je moet eerst in staat zijn om te bepalen welke soort flexibiliteit die u zou willen verbeteren en te begrijpen hoe en wanneer het juiste gebruik van verschillende soorten stretching. Soorten Flexibiliteit Athletic kicks vereisen dynamische flexibiliteit.

Enige flexibiliteit brengt beweging en sommige niet. Dynamische flexibiliteit gaat het bewegen van de spieren, zodat de gewrichten gaan door een volledige waaier van beweging . Denk aan de Rockettes en de heup flexibiliteit die nodig is voor een high - kick volgorde. Statische flexibiliteit vereist dat u een gestrekte positie om bepaalde spieren te verlengen houden . Deze vorm van stretching kan worden gedaan door met alleen je spieren , zoals je zou doen bij het vasthouden van posities in een yogales , of met behulp van een voorwerp zoals een barre je zou kunnen gebruiken om te helpen houd je been bij het uitrekken in een balletles .

Soorten rek
Met behulp van een barre ter ondersteuning van uw stuk is een voorbeeld van passieve stretching.

Net zoals er verschillende soorten flexibiliteit zijn er ook verschillende trajecten . Ballistische en dynamische stukken in beide gevallen gaat de beweging . Ballistische trajecten zijn stuiterende bewegingen die momentum je spieren "te voeren; dynamische stukken bevatten langzame, gecontroleerde bewegingen . Actieve, passieve en statische strekt alle vereisen dat u een positie vast te houden met uw spieren , of met de hulp van een ander object of persoon.
Hoe Stretch
< p > Gebruik verschillende soorten van strekt zich uit tot de verschillende soorten flexibiliteit te verbeteren . Verbeter uw dynamische flexibiliteit door het consequent gebruik van dynamische stukken in je training . Voer 30 seconden van high - knie runs voor een race , of 30 seconden van side - to-side strekt voordat iets als pitching in honkbal of softbal . Verhoog je statische flexibiliteit door het houden van uw stukken . Bij het houden van een stuk, ga dan naar het punt waar je lichte rek voelt dat oncomfortabel kan zijn , maar mag niet pijnlijk zijn . Houd uw rek 15 tot 30 seconden 3-5 keer aan elke kant.
Hoe vaak en wanneer Stretch

Zorg ervoor dat u niet alleen goed uitrekken , maar het uitrekken voldoende om het resulterende voordeel van betere spierelasticiteit realiseren . Je moet nemen strekoefeningen in uw training regime twee of drie dagen per week . Altijd opwarmen voordat stretching. Gebruik dynamische trajecten voor je cardiovasculaire of sportieve activiteiten en statische stukken achteraf. Met consistente stretching u gestage maar voortdurende verbetering kunt verwachten in uw totale flexibiliteit.


[Heeft Stretching Verbeteren van de elasticiteit van de spieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006765.html ]