Vijf grote Stretches voor de benen

Stretchen is een van de meest vergeten onderdelen van een training , maar het is ook een van de belangrijkste . Volgens de " Clinical Journal of Sports Medicine , " moet je elke dag te rekken. Verwaarlozing te rekken kan een negatieve invloed op uw flexibiliteit en algemene prestaties , en het kan zelfs leiden tot letsel . Been stukken zijn bijzonder belangrijk , omdat je beenspieren doen veel werk tijdens de dag, je verplaatsen van plaats tot plaats , zitten en zelfs gewoon staan ​​rond . Hamstrings

Gelegen aan de achterkant van de dijen , de hamstrings zijn een van de meest gespannen spieren , vooral bij mensen die deelnemen aan sport. Het uitrekken van deze spieren kan helpen blessures te voorkomen , maar zelfs als je niet sporten of regelmatig te oefenen, is het toch belangrijk om je hamstrings te rekken . Een van de meest effectieve manieren om dit te doen is met een zittende hamstring stretch. Beginnen in een zittende positie op de grond , de benen recht voor je . Contract je kern en buig op de heupen , het bereiken van je tenen , totdat je voelt de trek in uw hamstrings . Houd deze positie 15 tot 30 seconden .
Quadriceps

Je krijgt je quadriceps spieren te vinden op de voorkant van je dijen , en dit is ook een belangrijke spiergroep te rekken . Je quads helpen stabiliseren van de knie , en ze kunnen bijdragen aan de knie pijn als ze niet goed uitgerekt . Om deze spieren te strekken , staan ​​met beide voeten stevig op de grond . Buig een knie achter je , pak je enkel met de hand aan dezelfde kant van uw lichaam , en breng je voet zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk . Houd uw heupen recht of iets naar voren geschoven om het traject te intensiveren . Raak de muur of een ander stilstaand object om jezelf te stabiliseren indien nodig. Blijf gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal met het andere been .
Kalveren

Uw kalveren helpen de impact die wordt geleverd met wandelen of hardlopen absorberen . Versterken deze spieren met een zittende kalf uitrekken met een weerstand band . Ga zitten met je benen recht voor je en wikkel het midden van de weerstand band rond de zool van een voet . Houd beide uiteinden van de band stevig vast en flex je voet, je tenen wijzen in de richting van je knieën totdat je voelt dat de trek in uw kuitspieren . Houden , en herhaal met het andere been .
IT Band

De IT- band loopt over de lengte van de buitenzijde van uw dij, van je heup naar je knie . Deze band van bindweefsel helpt verlengen de knie en is vooral kwetsbaar voor verwondingen bij hardlopers . Of je niet lopen of , echter , is het belangrijk om uw IT- band te rekken. Een manier om dit te doen is om op te staan ​​, vasthouden aan iets stabiel , en kruis je rechterbeen over je linker . Steek je rechterarm over je hoofd en bereiken naar links , het creëren van een lichte bocht met je lichaam en voelt de rek uit je heup naar je knie . Houd de stretch , schakel dan de zijkanten en herhaal .
Lies

De lies is opgebouwd uit de adductoren in de binnenkant van de dijen , en dit is een ander vaak gespannen gebied , vooral bij sporters . Aan de lies rekken , starten in een zittende positie met je knieën gebogen en ontspannen aan elke kant, en met de zolen van je voeten aan te raken . Breng je voeten in de buurt van je lichaam, en , terwijl omklemde je enkels , langzaam druk op je ellebogen in de zijkanten van je knieën . Deze druk zal je dijen dwingen dichter bij de grond , waardoor de rek in de liesstreek .


[Vijf grote Stretches voor de benen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022169.html ]