Kraken en oprekken van de bekkenspieren

Bekijk een peuter spelen en je zult merken dat als hij stopt om te rusten of te kijken naar een speeltje, hij niet squats zitten en buig vanuit de heupen , hij . Kraken is een natuurlijke beweging , en als u regelmatig en correct hurken , kan het u helpen om de spanning te verlichten en strek je bekkenbodemspieren . Bekkenbodem

je bekkenbodem spieren bevinden zich aan de basis van je romp en ondersteuning van uw interne organen , zoals de darmen , blaas en de baarmoeder bij vrouwen . Kegels - samentrekkingen van de bekkenbodemspieren - worden vaak gebruikt door mannen en vrouwen als een manier om deze spieren te versterken om verzakking en incontinentie te voorkomen . Echter, te veel krapte op deze spieren problemen, zoals verstopping of overbelasting te creëren ; urgentie van plassen, pijn in het bekken , heupen , onderrug en de genitaliën , pijn tijdens het vrijen , en voor vrouwen , scheuren tijdens de bevalling. Veel mensen lijden aan strakke bekkenbodemspieren en kunnen profiteren van kraken .
Warm -Up

Alvorens te rekken of spierversterkende oefeningen , warmen je lichaam door te brengen beweging aan uw gewrichten en spieren . Deze bewegingen zullen helpen warmen je heupen , knieën en bekkenbodem om u voor te bereiden op kraken . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer breder dan heupbreedte . Laat je rechterknie naar je linkerbeen . Breng je benen terug naar het midden . Herhaal dit met het rechterbeen . Ga verder afwisselend zijkanten voor een minuut . Breng uw voeten op heupbreedte . Adem in en boog je rug , het kantelen van je bekken naar voren . Adem uit en plat uw rug tegen de grond , het kantelen van je bekken naar achteren . Ga door met deze beweging meerdere malen.
Squat
Veel mensen lijden aan strakke bekkenbodemspieren en kunnen profiteren van kraken .

te hurken , staan ​​met je voeten iets breder dan heupbreedte . Laat uw voeten te blijken , het bijhouden met je knieën . Breng je handen naar je hart in een gebed positie . Begin met je zitbeentjes beneden verschuiven naar de grond , die in een diepe squat . Houd je voeten plat op de grond . Plaats uw ellebogen in je knieën. Veranker je stuitje naar beneden en verlengen via de kruin van je hoofd . Blijf hier voor 3-5 ademhalingen of zo lang als comfortabel is .
Wijzigingen en Contra

Kraken is moeilijk voor veel mensen . Echter , met behulp van rekwisieten of aanpassingen kan dit stuk gemakkelijker te bereiken maken . Als het moeilijk is voor u om uw hielen op de grond te houden terwijl kraken , plaats een deken onder je hielen . Als deze pose is ongemakkelijk op je knieën of je niet in staat zijn laag genoeg om te hurken , plaats een yoga blok of krukje onder je zitbeentjes .

Er zijn tijden dat kraken is niet gunstig of moet worden vermeden. Als u lijdt aan knie-of rugklachten , moet u voorkomen of te wijzigen deze pose . Vrouwen die in het eerste trimester van hun zwangerschap of heeft geleden aan schaambeenverbinding dysfunctie op enig moment tijdens hun zwangerschap mag niet kraakpanden oefenen .


[Kraken en oprekken van de bekkenspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000551.html ]