Wat uitgerekt Verminder de spieromvang

? Geen enkele hoeveelheid uitrekken zal de algehele vorm en grootte van je spieren te veranderen . Stretchen slechts tijdelijk verlengt uw spiervezels tussen de spier twee bevestigingspunten . De esthetiek van uw spieren worden bepaald door factoren zoals de samenstelling van het lichaam , het type vezelsamenstelling en lichaamsbeweging. Snel of langzaam

Je spieren zijn samengesteld uit vezels die worden ingedeeld naar hun fysieke eigenschappen als fast-twitch of slow - twitch spiervezels . Over het algemeen zijn je spieren samengesteld uit 50 procent fast-twitch en 50 procent slow - twitch - echter , de feitelijke samenstelling van uw spieren is afhankelijk van de genetica . Fast-twitch spiervezels hebben een voorliefde voor soort sprint activiteiten die een groot deel van de stroom nodig . Vanwege deze kenmerken , fast twitch spiervezels meestal een omvangrijker moet duren . Slow - twitch spiervezels hebben een grotere capaciteit voor langere endurance evenementen , wat bijdraagt ​​aan een algemeen slanker spier uitstraling .
Lose the Fat

Lichaamsvet is nuttig als isolatie voor ons lichaam organen , energie en een groot aantal andere processen - echter te veel lichaamsvet kan spierdefinitie camoufleren en toe te voegen aan uw lichaamsgewicht . Dagelijkse cardiovasculaire oefening helpt om het laagje vet dat je spieren verbergt en helpt u een slankere uitstraling te bereiken verbranden. Streef ernaar om deel te nemen in een minimum van 150 minuten van matige intensiteit of 75 minuten krachtig intensiteit cardiovasculaire oefening per week . Als u niet in staat om een aaneengesloten 30 minuten van de activiteit te voltooien zijn , probeer het verspreiden van uw oefening in frequent uitbarstingen van 10 minuten gedurende de dag.
Lift to Lose
< p> Weerstand training helpt om de hoeveelheid spiermassa je lichaam is samengesteld uit te vergroten . Omdat spieren vereisen meer calorieën om te werken , zelfs in rust , ze helpen om gewichtsverlies inspanningen helpen . Afhankelijk van uw opleiding doel , gebouw spierkracht of uithoudingsvermogen , zal uw manier van trainen enigszins afwijken . Om spiermassa op te bouwen , kiezen voor een gewicht dat is uitdagend en kan niet meer dan acht tot 10 keer worden opgeheven . Voltooi acht tot 10 oefeningen die de grote spiergroepen van je lichaam werken voor een set van acht tot 10 herhalingen . Spieruithoudingsvermogen vertrouwt op een lager bedrag van gewicht en een hogere hoeveelheid herhalingen . Kies een gewicht dat is uitdagend , maar kan minstens 12 keer worden opgeheven. Je moet ook complete acht tot 10 oefeningen die alle grote spiergroepen van je lichaam te richten - . Echter compleet 2-3 sets van 12-15 herhalingen
Stretch voor Succes

Consistente flexibiliteit training verbetert uw bereik van de beweging . Omdat flexibiliteit afneemt met de leeftijd , moet het een belangrijk onderdeel van uw fitness- regime . Kies een vorm van training die het beste werkt voor jou . Statisch rekken en dynamisch rekken kan zowel worden gedaan zonder hulp of extra uitrusting . Statische stretching omvat een consistente stuk van de spier voor een bepaalde periode . Aanbevolen wordt rekken tot het punt van zacht ongemak en houden gedurende 15 tot 30 seconden en twee tot drie keer herhaald . Dynamisch rekken imiteert meer functionele beweging en werkt om de flexibiliteit te verbeteren door middel van een routine van gecontroleerde schommels , cirkels en broodjes . Sinds dynamisch rekken toepassingen beweging , het helpt om de spieren warm door het verhogen van de bloedstroom naar het actieve gebied .


[Wat uitgerekt Verminder de spieromvang: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000539.html ]