Rekoefeningen voor facetsyndroom

Facetsyndroom is een aandoening waarbij de gewrichten van de wervelkolom na verloop van tijd verslijten en het zachte weefsel samendrukken, wat leidt tot ontsteking en pijn in de zenuwen. Rekoefeningen maken samen met yoga deel uit van een behandelprogramma voor facetsyndroom, meditatie, buikspieroefeningen en oefeningen om de rug te versterken. De oefeningen richten zich niet alleen op de rug, maar de spieren direct onder de rug, want als deze gespannen zijn, ze trekken aan de spiervezels in de rug.

Rug strekken

Door de rug te strekken, wordt de spanning in de spieren die aan de wervelkolom vastzitten losgelaten. De rugflexie stretch is een oefening die de wervelkolom van boven naar beneden verlengt. Om deze rekoefening uit te voeren, ga op je rug liggen met je benen gestrekt en de achterkant van je hoofd op de grond. Dan, trek je knieën naar je borst en til je hoofd van de grond, laat je kin op je borst vallen. Als u uw hoofd naar voren kantelt, wordt de wervelkolom vanaf de bovenkant langer. Door uw knieën omhoog te brengen, wordt de lumbale wervelkolom langer. Houd dit stuk 15 seconden vast.

Bilspieren strekken

De glutues maximus, gluteus medius en gluteus minimus zijn allemaal spieren van de billen. Deze spieren zijn verbonden met het bekken en wanneer ze strak zijn, ze trekken aan je onderrug. Om de bilspieren te strekken, ga met je gezicht naar beneden liggen en buig je rechterbeen omhoog en onder je buik. Plaats je handen op de grond in lijn met je schouders en buig dan je ellebogen om je borst langzaam naar de grond te brengen. Hoe lager je beweegt, hoe groter de rek in je rechter bilspieren. Wissel van been. Houd dit stuk 15 seconden vast.

Hamstrings rekken

De hamstrings zijn een groep spieren die beginnen bij je bekken en langs de achterkant van je dijbeen lopen. Strakke hamstrings kunnen de rug en wervelkolom aantasten, net als strakke bilspieren. Een oefening om de hamstrings te verlengen is het rekken van de zittende hamstrings. Om deze oefening uit te voeren, zit op de vloer, strek je linkerbeen recht en plaats de zool van je rechtervoet tegen je linkerbinnendijbeen. Ontspan je rechterbeen op de grond. Dan, buig naar voren en reik naar de tenen van je linkervoet. Wissel van been. Houd dit stuk 15 seconden vast.

Piriformis uitrekken

De piriformis is een spier in de heupen die, zoals de bilspieren, kan aan de rugvezels trekken. De heupzenuw passeert dichtbij, en soms door de piriformis, dus het strekken van deze spier kan ook een gunstig effect hebben op ischiassymptomen. Om de piriformis uit te rekken, ga op je rug liggen met je benen gestrekt en breng je rechterknie naar je linkerschouder. Trek je rechterknie over je lichaam en naar de grond, en houd gedurende 15 seconden vast. Herhaal met het andere been.

[Rekoefeningen voor facetsyndroom: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046397.html ]