Stretching Machines voor hamstrings

De hamstrings zijn een van de meest misbruikte en toch over het hoofd gezien spiergroep . Lange uren zitten houdt ze in een verkorte positie, die na verloop van tijd zorgt ervoor dat ze inflexibel geworden . Fysieke bewegingen zoals sprinten vereist zwaar bijdrage van de hamstrings en ​​dus als inflexibel , ze zijn gevoelig voor lijden aan stammen . Consistente stretching, echter , kan u helpen een aanzienlijke verbetering van de flexibiliteit van je hamstrings en ​​vele fitnessfaciliteiten bieden machines die hen effectief te richten . De hamstrings

De hamstrings zijn een verzameling van drie spieren, met inbegrip van de biceps femoris , semitendinosus en semimembranosus , die de achterkant van uw dij run down . Samen zijn ze verantwoordelijk voor het buigen van je knie en assisteren met heupextensie . Volgens Dr Jeffrey Tucker , wanneer je hamstrings zijn strak , ze reageren door het beperken van hun bewegingsbereik en als gevolg daarvan , plaats een grotere druk op de wervelkolom in de onderrug en kan uiteindelijk leiden tot pijn in de onderrug .


Seated Machine

gezeten hamstring stretching machines zal u in een rechtop zittende positie met de benen recht . Sommige machines zullen een been richten tegelijk , terwijl andere beide benen gelijktijdig strekken . Zodra u in een zittende positie , kan de machine handmatig of elektronisch gestuurde om de hoek van je heupen veranderen. Sommige machines zullen til je benen , zodat ze bewegen in de richting verticaal. Anderen zullen je romp naar voren kantelen . Stop de machine zodra je de rek voelt in je hamstrings , en houd die positie.
Lichaamsgewicht Machine

meeste fitness faciliteiten zal een machine aanbod dat plaatst u in een positie waar je eigen lichaamsgewicht zorgt voor de kracht die je hamstrings verlengt . Een van deze machine , die vaak wordt aangeduid als een stretch trainer of stretch partner , moet u zitten op het apparaat met je armen naar voren uitgebreid, zodat je handen kan grijpen een horizontale balk . Pick-up een voet en plaats het op de bar tussen je voeten en vervolgens achterover leunt terug terwijl op de bar , zodat je been rechtzetten . Leun achterover zo ver als je kunt totdat je rek voelt in je hamstrings en ​​houd die positie . Schakel benen als u klaar bent .
Succesvolle Stretching

significante verbeteringen in uw hamstring flexibiliteit zien , nemen statisch rekken in je routine ten minste eenmaal per dag . Monteer deze in onmiddellijk na een training , zodat je spieren warm zijn. Als je niet werkt die dag , nemen vijf tot 10 minuten om wat lichte aerobics doen om warmte te verhogen en de doorbloeding te verbeteren . Complete elk rek 3-5 keer , houdt de rek 30 tot 60 seconden.


[Stretching Machines voor hamstrings: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000526.html ]