Hoe lang heeft Turners Stretch

? Competitive turners besteden 4-6 uur per dag op conditionering en oefenen voor hun routines . Veel van de vaardigheden die zij uitvoeren zijn afhankelijk van de flexibiliteit . Meer flexibiliteit wordt gedaan door middel van stretching, die ook helpt om blessures te voorkomen en maakt een turnster om meer comfortably.The niveau van de turnster bewegen bepaalt hoe lang en hoe vaak ze rekken , maar het uitrekken is een belangrijk onderdeel voor een training. Warm- up

Voordat stretching , gymnasten warmen hun lichaam door het doen van aërobe oefeningen voor vijf tot 10 minuten . Jumping jacks en joggen rond de vloer apparaat zijn cardiovasculaire activiteiten die kunnen worden gedaan om de hartslag verhoogd te krijgen. Stretching zodra je lichaam wordt opgewarmd helpt blessures te voorkomen .
Basic Stretching

Voordat oefenen op een apparaat zoals de vloer oefening of kluis , een turnster strekt zich van kop tot teen. Omdat turnen is een full-body sport, grondig stretching elke grote spiergroep en lichaamsdeel bereidt het lichaam voor krachtige sterkte en kracht training. Gymnasten rekken ten minste 15 minuten per dag en sommige voor meer dan een uur , afhankelijk van hun niveau en doelen .
Static Vs . Dynamisch rekken

statisch rekken en dynamisch rekken zijn twee manieren om uw bereik van de beweging te verhogen en kan gedaan worden met elk lichaamsdeel . In statisch rekken een turnster heeft een stretch voor 30 tot 60 seconden in de milde spanning zone . Om de nek statisch rekken , breng je rechter oor naar je rechter schouder en houd gedurende 30 tot 60 seconden . Herhaal dit met je linker oor en linker schouder . Gymnasten herhalen statische stukken drie keer. Dynamisch rekken laat turners om voorbij hun milde trekzone .

Voor een dynamisch stuk , moet je iets bereiken langs de milde spanning zone , dan los voor een of twee seconden voordat terug in de rekken te gaan . Dit kan 10 keer worden herhaald en , indien goed uitgevoerd , kan helpen bij het ​​verhogen van uw flexibiliteit. Het oprekken van de hamstrings dynamisch vereist dat u te bereiken voor je tenen met je voeten bij elkaar en knieën recht . Van daar , langzaam langs de milde spanning zone gedurende een seconde , dan komen en te ontspannen voor een of twee seconden .
Post Workout

Sinds spieren te strekken beste wanneer ze zijn warm , gymnasten profiteren van post-workout strekt om flexibiliteit te verhogen en te helpen met herstel. Melkzuur hoopt zich op in je spieren tijdens een training . Melkzuur opbouw is wat de oorzaak van spiervermoeidheid en pijn . Stretchen na een training helpt dat opbouw . Gymnasten zullen vaak strekken voor een extra 10 tot 20 minuten na de training .
Overwegingen

gelijkmatig Breathing helpt je te ontspannen in een stuk, waarmee u de flexibiliteit sneller stijgen . Veel mensen zijn flexibeler aan een kant van het lichaam dan het andere . Als u merkt dat een been is flexibeler dan de andere , probeer dan de uitgaven een beetje meer tijd op het minder flexibel been , met symmetrische flexibiliteit helpt blessures te voorkomen

.
[Hoe lang heeft Turners Stretch: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003752.html ]