Goed Stretching voor Combat Sports

U krijgt altijd een betere training als je warm te houden en stretching is een effectieve manier om de spieren klaar voor vechtsporten te krijgen. Juiste stukken vergroten de flexibiliteit en bereik van de beweging , de kans op blessures te verminderen en te inspireren mentale bereidheid , die vrij belangrijke voordelen zijn als je sparren , worstelen of gewoon oefenen hoge trappen en harde stakingen . Sommige vechtsporten richten zich op bepaalde delen van het lichaam , maar de meesten nemen het volledige lichaam tot op zekere hoogte , dus uitrekken alle onderdelen die u zult gebruiken is het meest effectief . Stretchen helpt je af te koelen zonder aanscherping daarna. Soorten Stretching

Veel mensen statisch rekken , waarbij een bepaalde pose wordt gehouden gedurende 15 tot 60 seconden . Maar voor vechtsporten , is statisch rekken niet warmen het lichaam en kan zelfs sterkte, kracht en snelheid te verminderen indien het wordt gedaan voor een training , volgens de "Sterkte en Conditioning Journal . " Terwijl statisch rekken gunstig kan zijn na de training of in zijn eigen sessie , als een warming-up , dynamisch rekken heeft de voorkeur omdat het bootst en een replica van de bewegingen van de sport in een langzame en gecontroleerde manier , verlegging van de grenzen van uw bereik van de beweging .
Sport nabootsen Stretches

Dynamic strekt zich voor vechtsporten gaan variëren, afhankelijk van de aard van de krijgskunst u oefent . Dus voor grappling sport , lunges met een unilaterale romprotatie en statische crunches met of zonder romprotatie effectief zijn stukken . Zo is de Superman , waarin je begint op handen en voeten en dan tillen en houd je andere arm en been . Voor kickboksen , het krijgen van uw been omhoog op een mat , bar of andere prop zal uw stuk helpen . Volg het door het doen van traag sidekicks en haak kicks met de juiste vorm als je de prop te houden voor het evenwicht.
Upper Body Rekt

Als je combat kunst gaat veel stakingen , stoten of blokkeert , moet u uw armen, schouders en bovenrug te strekken. Voor dynamische stukken , zal gebogen elleboog raises en achter delt rijen los je rug en schouders . Voor statische stukken , een populaire keuze is een biceps stretch , waarin je je arm bereiken over je lichaam en verhoging van de rek met uw andere hand . Aan de andere kant van je arm in evenwicht te brengen , doe een triceps stretch door het bereiken van een hand over je schouder en op je rug , met je elleboog in de lucht . Gebruik de andere hand om trek de elleboog terug .
Lower Body Rekt

meeste vechtsporten gebruiken de benen uitgebreid , hetzij voor het schoppen , vastgrijpen of gewoon een verblijf in beweging . Rugligging hamstring stukken , waarin je gaat liggen en zet je been recht omhoog , of de zittende variant van de gewijzigde hordeloper stretch , zijn goede statische stukken . Nog beter is de yoga asana Neerwaartse Hond, waarin je handen en voeten op de grond en til je heupen gebogen in de lucht . Het verplaatsen van uw benen omhoog of naar beneden zal de rek in je hamstrings en ​​kuiten te verhogen , zo wil het bewegen van je heupen iets naar achteren . Heup openers, die komen in een verscheidenheid van vormen in yoga , zijn uitstekend geschikt voor het verhogen van bereik van de beweging voor de sidekicks en roundhouse kicks . Lunges en strekt Runner's zijn ook effectief voor het losmaken van uw benen .


[Goed Stretching voor Combat Sports: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002000950.html ]