Voet oefeningen voor stretching en versterking & Range of Motion

Menselijke voeten hebben meer dan 100 spieren , en een typische dag brengt veel misbruik. Onze voeten zijn onderworpen aan constante druk en beukende als we over onze dag . Voorzien van een regelmatige workout regime in een dagelijks schema onderwerpt onze voeten om meer spanning nog en kan gemakkelijk leiden tot letsel. Stretchen is een goede manier om voetspieren versterken en blessures te voorkomen . Stretchen helpt voeten te herstellen van blessures en te verhogen en te behouden flexibiliteit. Eenvoudige Stretches

Doen eenvoudige stukken met je voeten is een gemakkelijke manier om de spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten . Stretchen heeft geen speciale apparatuur nodig en kan bijna overal worden gedaan . Flex gewoon je voeten herhaaldelijk en wijst je tenen . Dit kan gedaan worden liggend op je rug of zittend in een stoel . Dit helpt bouwen kracht in de voetspieren . Draai je voet van links naar rechts terwijl u met uw tenen. Als uw voeten zijn pijnlijk of gewond van overmatig gebruik , dit is een goede gewoonte in uw ochtendroutine te nemen .
Gym en Groepsactiviteiten

Yoga en pilates cursussen omvatten een aantal oefeningen die zich concentreren op onderbeen en voetspieren . Concentreer je op de houding oefeningen die het gewicht leggen op de voet en de hiel . Profiteer van het gewicht kamer . Verschillende gewicht machines ontworpen om been-en kuitspieren te versterken kan worden gebruikt voor voet oefeningen . Gebruik de leg press machine . Houd je benen verlengd , en druk op de gewichten met de ballen van uw voeten .
Hak Oefeningen

Een
van de meest voorkomende bronnen van ongemak en letsel is de hiel . Heel pijn wordt veroorzaakt door overmatig gebruik en stress . Typisch wordt het weefsel gescheurd of beschadigd in de plantenbak fascia ligament . Verschillende oefeningen die zich richten op de hiel zal helpen verlichten ongemak en maken het weefsel sterker.

Ter versterking van de achillespees , plaats je handen op de muur voor je en plaatst u een voet voor de andere . Houd beide voeten plat op de grond . Buig je benen totdat je de rek voelt in je onderbenen en hielen . Houd gedurende 15 minuten. Plaats de andere voet voor , en herhaal de oefening . Herhaal dit een paar keer met elke voet .

Een oefening die stabilisatie spieren zullen versterken in je voet en het verbeteren van uw manier van lopen houdt knikkers of steentjes . In een stoel zitten en plaats knikkers op de vloer voor je . Pak de knikkers of kiezels tussen je tenen . Pak ze op en leg ze in een beker. Doe deze oefening drie keer per week gedurende 5 tot 10 minuten .
Voetmassage

manipuleren en masseren van de spieren in je voeten is een andere manier om deze te versterken en helpen genezen een blessure. Voetmassage is makkelijk te doen door jezelf . Masseer de verschillende delen van je voet met je handen . Masseer de spieren zo diep en stevig als je kunt. Een andere eenvoudige techniek is om een tennisbal , deegroller , of plastic fles te gebruiken. Plaats uw voet op de top van het object en rol het heen en weer meerdere malen. Doe dit 5 minuten per dag meerdere dagen per week .


[Voet oefeningen voor stretching en versterking & Range of Motion: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032727.html ]