Goed , Basic Stretching Workout Routines Mannen

Of u nu een atleet , een body builder of gewoon geïnteresseerd in het behoud van uw conditie , een goede basis stretching workout routine voor mannen verhoogt uw flexibiliteit en het bereik van de beweging , en vermindert de kans op letsel en pijn na lichamelijke activiteit . Uw stretching training kan omvatten een reeks oefeningen om al uw belangrijke spieren te strekken . Yoga-oefeningen zal ook werken spiergroepen met elke houding . Sequence

Vanwege spier onderlinge afhankelijkheid , het uitvoeren van uw stretching routine in een bepaalde volgorde of sequentie brengt u de grootste voordelen . De voorgeschreven sequentie kan tot op zekere hoogte , te beginnen met onderlichaam en bovenlichaam of van boven naar beneden . Stew Smith van Military.com adviseert een fundamenteel top-down benadering . Smith adviseert schouder haalt zijn schouders op , gevolgd door borst en biceps rekt zich uit en vervolgens arm werk bestaande uit onderarm stukken , arm en schouder stukken , en triceps en laterale stukken . Werken beneden het lichaam , maag rekt en strekt zich kalf komen voordat de onderrug, tractus iliotibialis en hip strekt . De reeks eindigt met hamstring en dij strekt .
Strekoefeningen

MayoClinic.com adviseert een bottom - to- top basisroutine met weerstand strekt , te beginnen met de kalveren . Ga voor een muur en plaats je handen op de muur . Lean in de muur en stap achteruit met de etappe die u wilt rekken. Druk de hiel van dat been om uw kuitspier te rekken. Werk je hamstrings met been liften en vul uw been werk quadriceps strekt . Sequencen van je lichaam , doe knielen heupbuigers gevolgd door staande iliotibiale band rekt . Liegen knie - to- borst stukken werk je onderrug . Bewegen tot stukken schouder - het brengen van een arm over je borst en vast te houden met de andere onderarm en schouder handdoek rek . Houd een handdoek achter je rug op schouderhoogte , grijpen de handdoek met een arm bereiken van achter je rug op de taille en naar beneden te trekken . Nek rekt en bovenste -back strekt completeren het routine .
Yoga strekt

Mannen zijn over het algemeen niet zo flexibel als vrouwen , zegt John Capouya in " Real Men Do Yoga . "Yoga oefeningen niet alleen de flexibiliteit te vergroten , maar het verbeteren van kracht en , wat vaak een motiverende factor voor een man . Net als andere vormen van stretching routines , het uitvoeren van yoga houdingen in de juiste volgorde is belangrijk. In "The Principles of Sequencing , " Donald Moyer uitgelegd hoe yoga oefening sequenties openingen creëren voor het verplaatsen naar de volgende pose. Moyer beveelt drie sequenties , te beginnen met voorwaartse buigingen , zoals beneden toegekeerde Hond opleveren , gevolgd door backbends , zoals de Warrior III vormen , en eindigend met wendingen , zoals de Revolved driehoek vormen .
Overwegingen

Als uw stretching routine niet wordt volgende aërobe activiteit , moet je er vijf tot 10 minuten warming-up vooraf. Houd strekt zich voor de voorgeschreven lengte van de tijd , over het algemeen 15 tot 30 seconden voor de weerstand rekt en 30 seconden of meer voor yoga houdingen. Capouya beveelt houden versterking poses - zoals de Side Plank - voor een langere tijd aan de zwakkere kant van het lichaam om de balans , en verlenging poses te houden - zoals Driehoek - langer aan de sterkere kant van uw lichaam , die strakker . Niet strekken tot het punt van pijn en niet stuiteren om een stuk te verdiepen. Neem contact op met uw medische provider om te zien welke oefeningen zijn het beste voor u voor het begin van een fitness-regime .


[Goed , Basic Stretching Workout Routines Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000553.html ]