Gym Steppers voor stretching Quads & Hamstrings

Zowel statische als dynamische stretching hulp in spierherstel na anaërobe en aërobe activiteit . In een studie, die een training afgesloten met een 20 - tweede stuk van de gastrocnemius , soleus , hamstrings , quadriceps , heup adductoren en heupbuigspieren verminderden hun totale risico op letsel met 5 procent in de loop van 12 weken . Voeg deze oefeningen om uw routine te helpen strek je quadriceps en hamstrings in de sportschool. Hamstring Stretch

Deze eenvoudige stretch begint wanneer u uw voet op een verhoogde stap of bank. Buig naar voren in de taille , bereiken voor uw verhoogde voet en houd deze positie gedurende 15 seconden zonder buigen je knie . Laat los , en herhaal met het andere been . Dit stuk richt zich op je hamstrings en ​​monteurspinae .
Alternatieve Hamstring Stretch

Begin met je linker voet op een verhoogde stap of bank en boog je onderrug als je mager doorsturen van je bekken . Houd je handen langs je lichaam om het traject concentreren op uw hamstring . Zodra u begint met het voelen van de trek in uw dij , houd de positie voor nog eens 15 tot 30 seconden en herhaal aan de andere kant . Echter, als je de rek voelt in je kuiten plaats , verplaatsen zich in om ervoor te zorgen dat je het uitrekken van de juiste spieren . Als je je voelt de rek in de verkeerde spiergroepen , zonder correctie , kan je jezelf in gevaar van letsel.
Permanent Longe Stretch

Ga rechtop staan ​​, voeten bij elkaar, schouders ontspannen , en core aangescherpt voor stabiliteit . Heel langzaam om uw stretching te maximaliseren , til je je linkervoet van de vloer , balancerend op rechts en stap naar voren, het verschuiven van uw gewicht als je dat doet . Begin buig je knie , je verlagen in de longe , en stoppen wanneer je dij is parallel aan de grond . Je moet dit traject gedurende minstens 15 seconden . De staande lunge stretch zal je heupen en dijen werken .
Gym Steppers Quadriceps Stretch

De sportschool stepper quadriceps stretch begint met je beide voeten op de stepper . Buig je linkerbeen , met uw linkerhand te trekken je voet dichter bij je lichaam. Houd deze positie gedurende 15 seconden ingedrukt en langzaam verlagen van de voet terug naar de vloer , te herhalen aan de andere kant . Dit zal helpen om de spieren van je bovenbenen los .


[Gym Steppers voor stretching Quads & Hamstrings: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032671.html ]