Non - Stretching Extremity Riemen voor Oefeningen op Benen
Om de achterkant van je benen te oefenen - van uw achillespees naar de top van uw hamstring - het uitvoeren van een diepe voorwaartse buiging gemodificeerd met een yoga riem , riem , handdoek of touw. Zittend op de vloer , verlengen je benen uit voor je en wikkel het midden van de band om de ballen van uw voeten . Lijm je innerlijke dijen en binnenkant van je voeten bij elkaar en zitten lang met een rechte rug . Houd een uiteinde van de riem in elke hand en scharnier naar voren in de taille , de uitbreiding van je borst naar je voeten . Trek de riem strak en gebruik de band als hefboom om diep uitstrekken tot in de achterkant van je benen . Blijf gedurende 30 seconden vast en herhaal 1-2 keer .
Get Your Kicks
De voorste been - verlenging trap oefeningen je hele been , vooral het richten van uw quadriceps spieren aan de voorkant van je dijen en je heup flexor spieren die de voorkant van je dijen te sluiten op je heupen . Stand up tall met een rechte rug en houd uw yoga riem , riem , touw of handdoek in je rechterhand . Verplaats uw gewicht naar je linkerbeen en buig je rechterknie in de richting van je borst . Wikkel het midden van de riem om de bal van je rechtervoet en houd beide uiteinden van de band met je rechterhand . Schop je rechterbeen in het bijzijn van je , het strekken van de benen weg van uw lichaam zo goed als je kunt . Houd je rechterbeen voor 10 tot 15 seconden voordat u kanten . Voer 1-2 meer herhalingen op elk been . Als u vindt dat u uw evenwicht verliest gemakkelijk in deze oefening , vasthouden aan de achterkant van een stoel met uw vrije hand voor stabiliteit .
Grote tenen raken de Sky News
liggende oefening strekt zich niet alleen je hamstrings , maar kan ook helpen verlichten onderrug en heupzenuw pijn. Lig op je rug met beide benen uitgebreid op de vloer , tenen wijzen naar het plafond . Buig je rechterknie naar je borst en wikkel het centrum van een yoga riem , riem , handdoek of touw om de bal van je rechtervoet . Breid je rechtervoet naar het plafond , het strekken je rechterbeen zo goed als je kunt . Als dit te uitdagend , buig je linkerknie en plaats uw linkervoet op de grond . Blijf gedurende 30 seconden voordat u kanten . Compleet 1-2 herhalingen op elk been .
Lord of the Dance
Lord of the Dance is zowel een stretching en versterking oefening . Uw verhoogde been krijgt een goed stuk door je quadriceps en heup flexoren , terwijl je kuit-en dijspieren je standbeen te versterken . Stand up tall met een rechte rug en de positie direct achter de rug van een stoel . Houd een yoga riem , handdoek , touw of riem met je rechterhand en vasthouden aan de achterkant van de stoel met je linkerhand voor ondersteuning. Buig je rechterknie en schop je hak naar je billen . Bind de band om de voorkant van je rechtervoet en houd op beide uiteinden van de band met je rechterhand . Tegelijkertijd schop je rechtervoet omhoog en weg van je lichaam als je je rechterhand en de riem te tillen naar voren en naar boven . Houd Lord of the Dance voor zo lang als je kunt , tot 30 seconden en herhaal 1-2 keer .
[Non - Stretching Extremity Riemen voor Oefeningen op Benen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032670.html ]