Hoe te Stretch voor Softbal

warming-up voor een softbal spel kan blessures en pijn te voorkomen . Het is belangrijk op te merken dat je helemaal moet opwarmen , stretching elke spiergroep die gebruikt zullen worden tijdens het spel . Vergeet niet dat een goede houding geeft u het maximale voordeel uit een stuk . Je schouders moeten worden afgestemd , je rug recht en je hoofd naar voren met de kin -niveau en de ogen naar voren gericht . Lees verder om te leren hoe te rekken voor softbal . Instructies
1

Werken de heupen , onderrug , en buiten de dij , plat op je rug met de armen aan de zijkanten . Buig het rechterbeen , en steek deze over de rechte linker been in een hoek van 90 graden . Plaats uw linkerhand op de rechterknie en uitbreiding van de rechter arm recht op de grond . Zachtjes trekken in de rekken. Houd dit 10 seconden vast en herhaal met het andere been . Kopen van 2

Om de rug , heupen en ribben werken , zitten op de vloer met de benen gestrekt naar buiten en samen . Til het rechterbeen en steek deze over het linkerbeen , stopte de voet naast de knie , overrompelend op de grond . Schuif de rechter elleboog aan de linkerkant van de rechterknie . Voorzichtig rekken je ribben , rug en heupen gebruik van de hefboomwerking van de rechterarm op de knie . Houd dit vijf seconden vast en herhaal aan de andere kant .
3

Om de lies strekken , zitten op de grond met de benen doorkruist . Met een rechte rug , plaats de handen op de knieën en druk voorzichtig op de beneden . Houd dit vijf seconden los en herhaal 10 keer .
4

Om de hamstrings , staat met je benen bij elkaar , armen aan de zijkant . Kruis de rechtervoet over de linkervoet en buig naar voren , laten vallen van de armen naar de vloer . Houd gedurende vijf seconden . Voer 10 herhalingen .
5

Om de quadriceps stretch , staat met je hand tegen de muur voor evenwicht . Buig een been en pak de enkel met uw hand. Verleng de heup door te trekken de enkel zo dicht mogelijk bij de kont mogelijk . Houd gedurende vijf seconden en laat los. Compleet 10 herhalingen .
6

Om de armen te strekken, die zich met een rechte rug , breiden de rechterarm schuin over het lichaam op schouderhoogte . De arm moet parallel aan de grond. Plaats de linkerhand op de rechter elleboog en trek in de rekken. Houd dit vijf seconden los en voeren 10 herhalingen . Herhaal dit voor het andere been . Vervolgens til de arm , wees de elleboog recht omhoog en drop je hand achter je hand . Neem je vrije hand en druk voorzichtig op de elleboog . Houd dit 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant .
7

Om op te warmen de achillespees , staan ​​een armlengte afstand van een muur. Strek je armen recht en stap naar voren met een been . Stevig plant die voorste voet . Buig langzaam de armen om halverwege , het voelen van de rekken langs de achterkant van de enkel . Niet stuiteren en zorg ervoor om een rechte rug te behouden. Houd gedurende vijf seconden en voer 10 herhalingen op elk been .


[Hoe te Stretch voor Softbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002036569.html ]