Hoe te Stretch voordat klimmen

Klimmen , binnen of buiten , maakt veel gebruik van spieren die niet worden verwerkt in het dagelijks leven . Vanwege deze en de zware aard van de sport is het cruciaal dat een opwarmt en strekt zich voor het aanbreken van een klim. Wat je nodig hebt
Bergschoenen
Toon meer instructies
1

Begin met een paar minuten licht oefening om op te warmen je lichaam. Joggen of jumping jacks zijn ideaal voor dit. Kopen van 2

voorzichtig strek je vingers en onderarmen door de uitbreiding van een arm en met behulp van uw andere hand om uw vingers te trekken naar u toe , zowel met de hand naar boven en met de hand hand naar beneden . Schakel armen en herhaal .
3

Strek je schouders en bovenrug door het vastgrijpen een elleboog boven je hoofd en het voorzichtig naar uw andere kant trekken . Schakel armen en herhaal .
4

Strek de achterkant van je benen door liggend op je rug en uitbreiding , een voor een , elk been in de lucht . Duw de hiel naar de hemel of het plafond , zodat je de rek voelt in de hele achterkant van je been . Je kunt je armen gebruiken om je been te trekken naar u toe. Anders, als je niet de ruimte of de neiging om te gaan liggen , je kunt een been steken boven de andere tijdens het staan ​​en bukken . Dit zal strekken achter je rug been . Schakel benen en herhaal.
5

Stand ongeveer een meter uit de buurt van een muur en plaats je handen plat tegen de muur . Neem de tenen van een voet en druk ze tegen de muur , het houden van uw hiel op de grond . Lean in de muur , die zich uitstrekt je kuit . Schakel benen en herhaal .
6

vaststellen welke delen van je lichaam die bijzonder strak of pijnlijk en besteden extra tijd warming up en stretching hen.
7

Een goede manier op te warmen voor het aanbreken van een lange, zware klim is een klimwand doorkruisen voordat ze verticaal. Deze bestaat uit schalen van de muur horizontaal , met zeer weinig verticale beweging . Sommige klimmen sportscholen zullen moeten oversteken routes uitgestippeld , maar als je niet kan uitmaken van de route zelf .


[Hoe te Stretch voordat klimmen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002023705.html ]