Teruggaat voor Front Buigen

Buig naar voren en je tenen aanraken . Deze taak lijkt misschien eenvoudig , maar naar voren buigen vereist een ongelooflijke hoeveelheid spieractiviteit in je rug . Wanneer deze spieren strak , buigen naar voren kan worden ongemakkelijk en kan letsel veroorzaken. Echter , de tijd nemen om je rug en de omliggende spieren te strekken kan helpen bij de voorbereiding voor een veilige voorzijde buigen . Warmup
Kat - Koe warmt de wervelkolom en heupen .

Om letsel te voorkomen tijdens het stretchen, opwarmen bij het ​​brengen van beweging om uw spieren en gewrichten . Cat- Cow warmt het lichaam en strekt de rug. Begin op je handen en knieën . Plaats je handen onder je schouders en knieën onder je heupen . Adem in en til je hoofd en stuitje ; laat je rug naar boog . Adem uit en rond je rug als je je hoofd en stuitje vallen . Ga door met deze beweging gedurende een minuut.
Spinal Spieren

Om de spieren te strekken langs de wervelkolom , probeer deze zittende twist . Begin zitten met je knieën gebogen en de voeten op de grond . Breng uw hak dicht bij uw linkerkant zitten bot. Plaats uw linkervoet op de buitenkant van je rechterdij . Verleng door de kruin van je hoofd , en trek je navel naar je ruggengraat als je draai naar links. Plaats uw rechter elleboog op de buitenkant van de rechterknie . Voor strakke rug , beginnen met je linkervoet geplaatst aan de buitenkant van de rechter kuit . Dit zorgt voor minder van een twist , maar levert nog steeds een stuk voor je ruggengraat . Houden voor 3-5 ademhalingen . Herhaal aan de andere kant .
Bovenrug

De latissimus dorsi is een grote spier in je rug die aansluit op je rug , en heeft een rol in naar voren buigen . Cow- Faced Pose rekt deze spier en bereidt u voor op voorwaartse buigingen . Om te beginnen , zitten in een comfortabele zitpositie . Til je rechterarm recht omhoog . Buig je elleboog , het bereiken van uw handpalm naar beneden je rug . Breng je linkerarm naar de zijkant , draai je handpalm , zodat het achter je wordt geconfronteerd . Buig je elleboog , het bereiken van de rug van je hand in je rug. Werken om beide handen greep . Voor strakke schouders , plaats een riem of een riem tussen je handen . Blijf gedurende drie tot vijf ademhalingen . Herhaal aan de andere kant .
Bilspieren en hamstrings
beneden toegekeerde Hond helpt om je lichaam voor te bereiden op de voorkant buigen die diepere buiging van de wervelkolom vereist .

Net zoals het belangrijk om de belangrijkste spieren van de rug strekken , is het even belangrijk om de omliggende spieren rekken . Strakke billen kan het bereik van de beweging in de rug te remmen , terwijl strakke hamstrings maak een afgeronde onderrug als je naar voren buigen . Dit maakt het naar voren buigen onveilig . Naar beneden toegekeerde Hond zal niet alleen strek je rug, maar ook je bilspieren en hamstrings , die allemaal samenwerken als je naar voren buigen . Om te beginnen , kom je handen en knieën . Til je heupen en rug. Werken om een driehoekige vorm te maken met je lichaam, gelijkmatig verdelen van het gewicht tussen je handen en voeten . Druk op de dijbenen terug en laat het zitten botten omhoog schuiven . Trek je schouderbladen naar elkaar op je rug naar je schouder gewrichten te beschermen. Houden voor 3-5 ademhalingen .


[Teruggaat voor Front Buigen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006770.html ]