Piriformis Syndroom Oefeningen

Piriformis syndroom doet zich voor wanneer de piriformis spier , gelegen achter de gluteus spier-en onderrug , wordt ingekort en drukt op de heupzenuw . De heupzenuw druk begint pijn stralen van de achterkant van het been naar de kleine teen . Om Piriformis Syndroom pijn te verlichten , kunt u een All Fours stretch , Thunderbolt Stretch en een Permanent Aparte Leg Stretch voeren . Alle Fours Stretch

Een effectieve Piriformis Syndroom stretch kan beginnen met u op uw handen en knieën . Houd uw linkerbeen op zijn plaats terwijl je de top van je rechterenkel plaatsen over uw linker achillespees . Verplaats je rechterhand naar de zijkant ongeveer zes centimeter . Verplaats uw lichaamsgewicht naar rechts en je zal beginnen om uw piriformisspier stretch voelen . Houd deze positie 30 seconden voordat men op het andere been . Alternate benen drie keer een stretching set compleet .
Thunderbolt Stretch

De Thunderbolt Stretch is een yoga pose waarmee uw lichaamsgewicht te helpen rekken de piriformis spier tijdens de vergadering . Zit met een rechte rug en de handen op de bovenkant van je benen . Plaats je onderbenen , zodat ze direct onder je dijen . Zet je voeten naar binnen om een "v" te vormen en leun iets naar achteren op je billen tot ze naar beneden drukken aan de binnenkant van je voeten . Blijf in deze positie gedurende een minuut , ademhaling diep in door je neus . Als uw dijspieren te strak , licht je knieën te scheiden. Als je enkels beginnen te verstijven , ongedaan maken van de positie , schud ze op, en dan terug . Je kunt ook een kleine deken of kussen tussen je voeten en bilspieren om hulp te geven .
Permanente gescheiden been strekken

De permanente gescheiden been strekken is een andere yoga vormen die kunnen helpen verlichten Piriformis Syndroom pijn. Begin met het staan ​​met je voeten bij elkaar en diep ademhalen . Als je inademt , langzaam verbreden uw houding door het bewegen van je rechter voet naar buiten ongeveer vier meter . Hef je je armen totdat ze parallel aan de vloer zijn . Zet je knieën en zet je voeten in iets . Adem in en adem uit als je buigen naar voren in de taille . Terwijl buigen , pak de randen van uw voeten met je handen en houd deze positie gedurende minstens 30 seconden . Hang je hoofd naar beneden en onderhouden van de langzame ademhaling .


[Piriformis Syndroom Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032786.html ]