Oefeningen voor cervicale dystonie

Cervicale dystonie, bekend als krampachtige torticollis, is een neurologische aandoening die ervoor zorgt dat de nek- en schouderspieren onwillekeurig samentrekken en spasmen, volgens de Dystonia Medical Research Foundation. Oefeningen kunnen de houding verbeteren door spieren uit te rekken en te versterken en pijn te verminderen, volgens de MayoClinic.com. Geen enkele oefening biedt een wondermiddel. Ieder individu is anders, en heeft verschillende behandelingen nodig. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.

Hoofd kantelt

Rekken kan uw cervicale dystonie helpen door uw strakke spiervezels los te maken. Het kantelen van het hoofd kan uw cervicale spieren strekken, volgens functionalrestoration.com. Het hoofd kantelen kan met of zonder hulp worden gedaan. Voor geassisteerde hoofdkantelingen, ofwel staan ​​of zitten in een rechte stoel. Strek uw linker nekspieren door uw rechterhand op de linkerkant van uw hoofd boven uw oor te plaatsen. Trek je hoofd voorzichtig met je hand naar de rechterkant. Houd dit stuk vijf seconden vast. Breng je hoofd terug naar het origineel, recht vooruit positie. Ontspan drie minuten. Herhaal deze oefening 10 keer. Doe de oefening opnieuw aan je linkerkant. Voor het zonder hulp kantelen van het hoofd, voer dezelfde oefening uit zonder uw andere hand te gebruiken om uw nekspieren te strekken terwijl u uw hoofd beweegt.

Nek en rug rekken

Strek je hele ruggengraat en nek om je spieren flexibel te houden. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verstrengel je vingers en plaats je handen op de achterkant van je hoofd. Buig voorzichtig je knieën terwijl je je bovenlichaam langzaam laat zakken. Strek je uit tot je hoofd op kniehoogte is. Laat je nek zakken om de rek te vergroten. Trek niet aan uw nek. Houd dit stuk 10 seconden vast. Til je lichaam langzaam op naar de oorspronkelijke positie. Ontspan drie minuten. Herhaal deze oefening vijf keer. Als u last heeft van uw onderrug, doe een aangepaste versie van deze oefening door op een grote oefenbal te zitten. Hierdoor wordt je rug minder belast.

Stoelyoga

Stoelyoga-oefeningen kunnen helpen om je schouders te strekken, bovenste rug- en nekspieren. Doe een Hatha-yogahouding die bekend staat als een Slow Motion-duik. Zit rechtop in een stevige, armloze stoel. Leg je handen op je knieën. Adem langzaam in om je longen te vullen. Laat je bovenlichaam langzaam naar je schoot en knieën zakken terwijl je uitademt. Laat je hoofd hangen en ontspan tussen je benen. Buig zo ver mogelijk. Als je je op je gemak voelt, verhoog uw rek door uw handen op de grond te laten zakken. Houd je strekpositie een minuut vast. Adem volledig terwijl je uitrekt. Adem in terwijl je jezelf optilt met je armen terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan drie minuten. Herhaal deze oefening 10 keer.

Naar beneden gerichte hond

Doe een yogahouding die bekend staat als de naar beneden gerichte hond om je schouders te versterken en je nekspieren te ontspannen. Deze houding helpt ook om je beenflexibiliteit te vergroten. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam je bovenlichaam naar voren. In plaats van je tenen aan te raken, loop je handen twee tot drie voet van je lichaam. Plaats je handpalmen plat op de grond. Laat je nek hangen. Houd je ellebogen en knieën recht. Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast. Loop langzaam met je handen terug naar je voeten en breng je bovenlichaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan twee minuten. Herhaal deze oefening drie keer.

[Oefeningen voor cervicale dystonie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046428.html ]