Hoe om te doen Aquatic Been Oefeningen

Er zijn vele manieren om het onderlichaam te werken in een zwembad . Vele klassen bieden standaard been brengt die worden gedaan in het ondiepe gedeelte terwijl op de wand van het zwembad . Gewoon door het bewegen van je benen tegen de weerstand van het water , kunt u beginnen te versterken en toon je benen . Echter , na een tijdje , je kan meer weerstand dan alleen het water nodig . Door het gebruik van water noedels rond je benen , kunt u de intensiteit van de oefening te verhogen , wat zal toon en vorm je beenspieren verder . Wat je nodig hebt
Een noodle . ( De noedels die worden gebruikt door kinderen zijn meestal niet sterk genoeg . Kijk voor noedels speciaal gemaakt voor water uit te oefenen of aquarobics . )
Toon meer instructies
quadriceps en hamstrings /Voor-en Back Top of Dij

Stand 1 rechtop staan ​​met je rug plat tegen de muur . kopen van 2

Houd de uiteinden van de noodle , zodat het in een "U" vorm te geven. Duw hem onder water en stap op het in het midden van de "U" met de rechter voet . Dan laat gaan als je kunt .

Til 3 je rechterknie . Strek dan je rechterbeen en druk met de hiel .
4

Buig de knie weer . Vervang vervolgens de voet op de bodem van het bad .
5

Houd je onderrug tegen de wand van het zwembad en de buikspieren gecontracteerd .

Doe
6 acht tot 12 herhalingen . Herhaal vervolgens met het linkerbeen .
Outer Thigh
7

Ga rechtop staan ​​, met de noodle in dezelfde positie als voorheen . Sta met je linker kant naar de muur , maar niet leunen op de muur .
8

Til je rechterbeen recht naar de zijkant . Probeer om je voet te zetten , zodat de hiel leads en de tenen enigszins gedraaid inch Zorg ervoor dat de tenen wijzen niet op.
9

Til totdat je voelt dat de heup en buitenste - dijspieren contract . Wees voorzichtig niet om het lichaam zijwaarts kantelen wanneer u de hoorn .
10

Acht tot 12 herhalingen . Herhaal vervolgens met het linkerbeen .
Binnenkant van de dijen
11

Ga rechtop staan ​​, met de noodle in dezelfde positie als voorheen . Sta met je linker kant naar de muur , maar niet leunen op de muur .
12

Til je rechterbeen recht naar voren , over taille hoog . Het houden van de knie en rug recht , druk je je rechtervoet naar de muur , de muur raakt als je kunt. U brengen de rechter voet en been over in de voorkant van het lichaam .
13

Dan breng het been weer , alleen maar zo ver als je kunt zonder zwaaien van de heupen naar de zijkant . Het been is slechts gaande van haar positie in de voorkant van het lichaam aan de wand van het zwembad .
14

Acht tot 12 herhalingen . Herhaal vervolgens met het linkerbeen .
Quadriceps
15

Ga rechtop staan ​​, met uitzicht op de muur . Houd de uiteinden van de noodle , zodat het in een "U "-vorm .
16

Push onderwater en stap door het met je linkervoet . Plaats uw linkervoet op de bodem van het bad . U bent nu het breukvlak tussen de noedels met beide voeten op de grond . Buig je rechterknie en vangen de noodle achter je met je rechter voet of enkel .
17

Houden van het lichaam recht , drukt u op de rechter voet en noodle richting van de vloer . Dan breng het langzaam terug . Voor deze oefening , ben je gewoon het strekken en buigen van de knie. Druk niet op de been weer helemaal .
18

Wees voorzichtig dat u het lichaam naar voren kantelen als je tilt .
19

Acht tot 12 herhalingen . Herhaal vervolgens met het linkerbeen .


[Hoe om te doen Aquatic Been Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002007166.html ]