Hoe om te doen Aquatic BuikOefeningen

Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen om uw buikspieren te werken in het zwembad . Ze worden geschetst van makkelijk naar hardste . Aangezien het water maakt je drijfvermogen is het cruciaal om echt contract uw buikspieren en de controle van uw bewegingen , zal dit helpen om de spieren beter te isoleren en je rug te beschermen tegen letsel . Wees voorzichtig om niet alleen in het water drijven . Echt duwen en trekken je lichaam door de bewegingen . Wat je nodig hebt
Water boeien of als je deze niet hebt kun je lege water of melk kannen gebruiken .
Toon Meer instructies
Abdominale rollen
1

vasthouden aan een paar boeien of lege water kruiken. Strek je armen recht naar de zijkant . Je armen zullen werken om u tegen te houden , maar niet bewegen de armen tijdens deze oefening . Kopen van 2

Ga op je rug en strek je benen recht naar voren . Draai vervolgens je buikspieren en trek je knieën naar je borst .
3

Volgende roll over op uw maag en de les uit te breiden recht uit achter je. Draai vervolgens de buikspieren en trek je knieën terug in je borst .

Verder 4 heen en weer te rollen . Focus op de armen niet gebruiken en echt aanbestedende uw buikspieren op de knieën te trekken in de borst .
5

Hoe dichter je voeten en benen zijn aan de oppervlakte hoe moeilijker deze oefening is . Als uw rug is gevoelig houden de voeten dichter bij het zwembad vloer tijdens deze oefening . Herhaal dit voor acht tot twaalf herhalingen .
Reverse crunches

Plaats 6 de boeien of waterkruiken onder je oksels . Laat je benen hangen recht naar beneden onder je . Voor deze oefening om je lichaam erg voor de hand .

Draai 7 Toen de buikspieren en trek de knieën naar je borst . Laat de ronde terug .
8

Dan met controle strek de benen terug naar beneden .
9

Do 8-tegen - 12 herhalingen . Focus op het gebruik van de buikspieren om je knieën omhoog. Laat je niet door het lichaam rots heen en weer .
Noodle crunches
10

Straddle een noodle . Knijp het ene uiteinde van de noodle tussen je knieën . De rest van de noodle moet achter je rug en probeer de andere kant hebben onder je hoofd . Strek je armen naar de zijkant voor het evenwicht.
11

Span de buikspieren . Trek de knieën naar je borst als je de borst naar uw knieën.
12

strek daarna je lichaam weer uit .
13

Deze oefening kan echt uw saldo uitdaging dus maken de beweging klein totdat je het gevoel van het.
14

Do 8-tegen - 12 herhalingen .


[Hoe om te doen Aquatic BuikOefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002022513.html ]