Eenvoudige Stretches dat kan worden gedaan in een Werkdag

Stretching uw spieren op een routine-basis kan voorkomen stijfheid van het zitten of staan ​​voor langere tijd . Staan of zitten voor langere periodes kan stress op je spieren . Een groot aantal eenvoudige stukken kunnen worden gedaan in een werkdag af te wenden pijn en houden u lenig . Stand Up and Sit Down

Een eenvoudige oefening die je gelijk kunt doen voor je computer gaat om een ​​"hands - off ' benadering . Gewoon opstaan ​​en gaan terug naar beneden , herhaaldelijk , zonder je handen te gebruiken . Deze eenvoudige oefening kan zelfs gebeuren tijdens het gesprek op de telefoon . Zo simpel als het klinkt , werkt het spieren je meestal niet gebruiken tijdens de vergadering op uw bureau . Niet alleen het strekken van de spieren van je benen , billen en rug , het kan ook uw alertheid te verhogen .
Nek en schouder Stretch

Zittend aan een bureau en met behulp van een computer , in het bijzonder , kan ertoe leiden dat uw nek-en schouderspieren te scherpen en kan pijn veroorzaken . Zittend op het puntje van je stoel met je voeten plat op de grond , rol je schouders naar beneden en terug als je je nek en rug te verlengen. Je moet het gevoel je ruggengraat recht te zetten als je de schouder broodjes herhalen .

Om uw nek te strekken, plaats je rechterhand onder je rechterdij en je linker arm omhoog over de top van je hoofd zo ver als je kan en tilt uw hoofd naar rechts . Herhaal de rek aan de andere kant .
Bereik voor de Hemel

te rekken en zuurstof je hele lichaam , bereik je armen recht omhoog in de lucht en houd ze er tijdens het nemen van een diep adem in en dan langzaam uitademen . Deze oefening kan gedaan worden bij zitten of staan ​​. Deze eenvoudige oefening in combinatie met de langzame adem in en uit , niet alleen helpt om uw spieren te strekken , kan het leveren van zuurstof naar je hersenen en helpen om voelt u zich meer alert .
Borst Stretch

De borst stretch dekt een andere set van de spieren die vaak worden misbruikt als gevolg van zitten gebogen over een computer . Om je borst rekken , plaats je handen op je hoofd recht achter je oren en druk uw ellebogen zo ver als je kunt. Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Ontspan , adem en herhaal .


[Eenvoudige Stretches dat kan worden gedaan in een Werkdag: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032918.html ]