Laterale Buigen Stretch

De spieren die de zijkanten van je romp controle knuffelen laterale - of side - to-side - beweging van je ruggengraat . Diezelfde spieren kunnen verkorten en stelletje omhoog wanneer je voorgevoel over je bureau , bend over uw bloembedden of zitten onderuitgezakt op de bank in de woonkamer . Als strakke spieren langs je lichaam heb je stijf en pijnlijk gevoel , gebruik dan een zachte laterale rek om dingen los te maken , verlichten spanning en uw flexibiliteit te herstellen. Voordelen

Laterale stukken bieden een scala aan grote voordelen van verbeterde prestaties om letsel te verminderen. Na verloop van tijd , ze verbeteren lateroflexie van de wervelkolom , dat is een groot pluspunt als u nodig hebt om uw side- to-side mobieler maken voor activiteiten - zoals zwemmen of dansen - dat het verlangen . Verschillende side - bocht variaties richten op verschillende gebieden van je romp , het verlengen van de spieren en het verlichten van spanning . Een fundamentele laterale stretch met je armen langs je lichaam bereikt bepaalde spieren van je rug en eventueel de schuine spieren van je buik . Als u een overhead arm toevoegt, zult u de rek hoger te voelen , in je schouder en oksel gebied . Door het veranderen van uw houding , kunt u het traject brengen in je uiterlijke heup. Alle lengtebuiging creëert ruimte tussen je ribben , die ribbenkast mobiliteit verbetert , geeft je longen meer ruimte om uit te breiden en maakt ademhalen gemakkelijker .
Basistechniek

Om een basis te voeren , no-nonsense versie van de kant bocht , staan ​​met je voeten ongeveer op heupbreedte en je tenen naar voren gericht . Buig je knieën licht om terug te beschermen je onderrug en u helpen uw evenwicht te bewaren . Adem in en verlengen van uw rug als u op uw schouders naar beneden en iets naar achteren . Adem uit en langzaam buig je bovenlichaam naar rechts , glijden de palm van je rechterhand naar beneden langs je buitenste rechterdij . Wanneer je licht te voelen tot matige spanning langs uw linkerkant , houd de stretch voor 3-5 seconden . Ga langzaam terug naar een verticale positie en buig daarna je romp naar links , het verlengen van de spieren aan uw rechterhand . Verder afwisselend zijkanten voor een totaal van vijf tot 10 keer . Als je flexibiliteit toeneemt, stijgen de duur van elke houden , het draaien van de oefening in een statische stretch.
Progression

Intensivering van het traject door de uitbreiding van je linkerarm overhead , houd je linkerhand in lijn met de bovenkant van je hoofd als je te verplaatsen naar de zijkant - bocht positie . Breng het naar het volgende niveau door grijpen je linkerhand met je rechterhand en trekken het zachtjes naar beneden , of houd een opgerolde handdoek met beide handen boven het hoofd en zachtjes coax de handdoek naar beneden met je rechterhand . Als je buiten bent , standaard met de rechter zijde grenzend aan een afrastering . Verplaatsen naar de stretch positie met je linker arm boven het hoofd en pak het hek met beide handen . Uw rechterhand zal op heuphoogte en uw linkerhand zal net boven de hoogte van je hoofd . Houd je voeten nog , trek je romp en linkerheup uit de buurt van het hek . Herhaal alle versies van het stuk even aan beide kanten .
Herinneringen en Zorgen

voorafgaan Altijd side - bocht stukken met een geschikte warming-up . Als je hebt gezeten , doen vijf minuten van de algemene cardio activiteit om uw kerntemperatuur van het lichaam te verhogen en verhogen de bloedtoevoer naar uw kofferbak . Maak een stevige wandeling rond het blok , touwtjespringen of maart op zijn plaats terwijl het pompen je armen . Verplaatsen in en uit de laterale stretch positie langzaam en bewust . Dwingen of vallen in de rekken of schokkende terug te plotseling kan leiden tot letsel . Geen pijn - - Je moet een aangenaam stuk sensatie wanneer je zijwaarts bent gebogen . Als je het gevoel scherpe pijn of knijpen , verplaatsen voorzichtig uit de rekken en rust . Bewaak uw ademhaling gedurende alle fasen van het traject, en uitademen soepel en gelijkmatig . Je adem zorgt ervoor dat je spieren verstijven , wat natuurlijk averechts .


[Laterale Buigen Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006767.html ]