Rekt & Oefeningen voor Track Atleten

Of je nu een sprinter of een afstand loper , als een atleet weet je het belang van stretching en het uitoefenen om te helpen de conditie van uw lichaam voor hardlopen. In feite , volgens de " Running Times , " stretching en het behoud van een sterke kern door middel van oefening kan helpen blessures te voorkomen en het vergroten van uw algemene prestaties op het circuit . Een verscheidenheid aan oefeningen en strekt zijn de beste manier om een ​​total body workout die je zal op de top van je spel te garanderen.
Hamstrings

Uw hamstrings zijn de grote spieren aan de achterkant van je dijen die verantwoordelijk zijn voor je vooruit en verschuivende machtsverhoudingen tussen de heupen en knieën zijn . Dit zijn ook een van de meest gewonden spiergroepen bij hardlopers , waardoor het nog meer van vitaal belang om te oefenen van de baan maakt . Stabiliteit bal hamstring krullen zijn een effectieve manier om deze spieren werken . Met de bal onder je voeten en je hoofd , schouders en armen op de grond , hef je heupen van de grond en breng langzaam de bal dichter bij je heupen met je voeten . Strek je benen en rolt de bal weer uit , en herhaal . Een ander hamstring oefening is de Glute hamstring raise , welke het beste werkt met een partner. Terwijl knielend op een mat , hebben uw partner houdt je hielen naar beneden terwijl je je romp naar voren te bewegen, proberen om uw borst aan te raken om de grond .
Quadriceps

Uw quads bevinden zich aan de voorzijde van uw dijen , en ze vormen een van de meest krachtige spiergroepen in je lichaam . De staande quad stretch en kraakpanden zijn zowel effectief in het werken deze spieren en worden vaak gebruikt door spoor coaches met hun atleten . De staande versie is de meest voorkomende stretch die je vaak ziet lopers doen , en het houdt simpelweg je voet te brengen naar je billen achter u aan de quadriceps rekken . De basis squat , of variaties van het als een zijkant of springen squat , werkt de quads evenals uw core spieren . Bij het doen van een kraakpand , vergeet niet om je buikspieren te houden aangescherpt en uw rug recht .
Shins en Kalveren

In aanvulling op de spieren in de dijen , spoor atleten moeten oefenen en strekken hun onderbenen ook. Shin splints is een frequente klacht bij hardlopers , maar u kan helpen voorkomen dat deze met een aantal eenvoudige bewegingen die de spieren zal werken aan de voorzijde van het onderbeen . Zittend in een stoel met uw hielen plat op de grond , hef je tenen terug in de richting van je scheenbeen totdat het enigszins ongemakkelijk . U kunt ook de letter "J" in de lucht te traceren met je tenen om deze spieren werken . Voor kalveren , Runner's World beveelt een paar stukken , met inbegrip van een buitenste kalf stretch dat wordt gedaan vanuit een zittende positie met de benen gestrekt uit . Loop een weerstand band rond de bal van een voet , en trek uw voet buigen en strekken van de kuit . De binnenste kalf kan worden uitgeoefend vanuit dezelfde positie , maar dit traject , een been is recht en de andere gebogen . Houd je hiel op de grond en trek je voet naar je lichaam om deze spieren te rekken .
Kracht-oefeningen

Sterke benen alleen niet knippen als je willen een kampioen atleet zijn. Je moet je hele lichaam werken om kracht op te bouwen , met behulp van flexibiliteit moves en andere oefeningen om kracht toe te voegen aan uw kern die zal worden uitgebreid tot uw andere spieren . Het doen van een routine die oefeningen zoals hoge knieën , been schommels , V - zit , pushups en burpees omvat zal uw hartslag op te staan ​​, terwijl het opbouwen en versterken van je hele lichaam .


[Rekt & Oefeningen voor Track Atleten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004197.html ]