6 eenvoudige krachtbewegingen die je in de sportschool kunt doen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Talloze onderzoeken ondersteunen de voordelen van krachttraining voor duursporters. "Krachttraining helpt alle atleten om de coördinatie, spiertonus, lichaamssamenstelling, maximale kracht en spieruithoudingsvermogen te behouden of te verbeteren", zegt Marty Gaal, een Amerikaanse triatlon-gecertificeerde coach en NSCA-gecertificeerde kracht- en conditiespecialist in Raleigh, North Carolina. "Het kan ook helpen blessures te voorkomen of te verminderen."

Als je echter niet vertrouwd bent met krachttraining, kan het intimiderend zijn om aan de slag te gaan.

Gaal maakt het eenvoudig:"Over het algemeen is twee tot drie keer per week lichte tot matige weerstand van 10-20 herhalingen, twee tot drie sets per oefening, een veilige plek om te beginnen."

Voor degenen die nieuw zijn in dit type training, zegt hij dat ze voor elke oefening een gewicht moeten kiezen dat gemakkelijk aanvoelt en daar dan een beetje aan toevoegen.

Dumbell Squats

Spieren werkten: Bilspieren, hamstrings, quads
Goed voor: Fiets, ren
Hoe doe je dat: Houd een dumbbell bij elke schouder en ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je gewicht op je hielen, buig door je knieën en laat je achterste naar beneden zakken. Houd je borst en hoofd geheven en je core ingeschakeld. Pauzeer en duw langzaam weer omhoog.

Beenverlenging

Spieren werkten: Quads
Goed voor: Fiets, ren
Hoe doe je dat: Stel de machine zo af dat de pad over uw schenen zit. Strek je benen voor je lichaam terwijl je optilt met je quads, en laat je dan weer zakken.

Tricep pulldown

Spieren werkten: Triceps
Goed voor: Zwemmen, fietsen, rennen
Hoe het werkt: Pak de bar vast met een bovenhandse greep en breng hem op borsthoogte om te beginnen. Trek de stang naar beneden totdat je armen volledig onder je middel gestrekt zijn. Pauzeer en breng de balk weer omhoog.

Wide-Grip Lat Pulldown

Spieren werkten: Lats
Goed voor: Zwemmen, rennen
Hoe je het doet: Pak de neerklapbare machinestang vast met een bovenhandse greep. Trek het naar borsthoogte en knijp je schouderbladen samen. Pauzeer en leg de lat weer hoger.

Machine kuitverhoging

Spieren werkten: Kalveren
Goed voor: Zwemmen, fietsen, rennen
Hoe je het doet: Ga in de machine staan ​​met de kussens op uw schouders. Houd je rug recht, duw omhoog terwijl je je hielen van de grond brengt. Pauzeer en laat je weer zakken. Dit kan ook met dumbbells.

[6 eenvoudige krachtbewegingen die je in de sportschool kunt doen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053774.html ]