Op zoek naar dynamische rekoefeningen, Wij zullen je helpen

Deel dit op WhatsApp

De sport- en fitnessindustrie is de afgelopen twee decennia enorm geëvolueerd. De nadruk ligt niet alleen op trainen of spelen, maar ook op factoren in wat je ervoor en erna doet. Een van die gebieden die in de loop der jaren is geëvolueerd, is het concept van dynamische trajecten.

Dynamische rekoefeningen zijn rekoefeningen waarbij constante beweging nodig is om de spieren aan te spannen en te strekken voor een sport of training. Deze rekoefeningen maken over het algemeen deel uit van een warming-up en minimaliseren het risico op een blessure/spierbelasting. Bron.

In eenvoudige woorden, dynamische rekoefeningen vergroten het bewegingsbereik van een atleet door te verlengen en het versterken van de spieren.

Met behulp van momentum, de zachte weefsels worden tot hun volledige lengte genomen en terwijl ze excentrisch samentrekken, de spieren en pezen oefenen een kracht uit in de verlengde positie.

Ze zijn zeer nuttig wanneer ze worden opgenomen als onderdeel van de warming-up omdat ze de prestaties verbeteren , balans en coördinatie.

Enkele voordelen van dynamische rekoefeningen zijn:

• Verminderd risico op letsel
• Verhoogde bloedstroom
• Snellere spiercontractie en ontspanning
• Verhoogde krachtontwikkeling en reactietijd
• Betere spierkracht en kracht
• Verbetert fysiologische prestaties
• Verbeterde balans

Voorbeelden van dynamische rekoefeningen en wanneer je ze moet doen:

Dynamische rekoefeningen zijn het meest effectief wanneer ze worden uitgevoerd vóór een sportieve activiteit of training. Deze rekoefeningen omvatten specifieke bewegingen voor een sport of een training en verbeteren de aankomende prestaties. Een eenvoudig voorbeeld kan zijn om 20 seconden op je hielen en tenen te lopen om de kuitspieren te strekken.

Voor het onderlichaam:10-15 herhalingen

• Kalfsmarsen: Ga in een neerwaartse hondpositie en houd uw benen recht en knieën zacht, beginnen met marcheren. Probeer de vloer aan te raken met de hiel van je voet.

• Staande quad en hamstring stretch : Op beide voeten staan, buig een been en trek het naar achteren en buig je bovenlichaam, Houd 1 tot 2 seconden vast en herhaal op het andere been. Dit is een goede dynamische stretch voor je quads en hamstrings.

• Open en sluit de poort : Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng de rechterknie omhoog tot heuphoogte. Draai het extern weg van je lichaam en plant je voeten naar beneden. Breng het op dezelfde manier terug naar voren door het inwendig te draaien en zet je voeten neer. Herhaal aan de linkerkant. Dit is een goede warming-up voor de liesspieren.

• Glute bruggen :Ga plat op de rug liggen en buig je knieën. Met de handpalmen aan weerszijden van het lichaam, breng je heupen helemaal omhoog en knijp in je bilspieren. Breng het terug naar de vloer en herhaal.

Voor het bovenlichaam:10-15 herhalingen:

• Superman stretch : Ga op je buik liggen en strek je handen en benen volledig uit. Met het voorhoofd naar de vloer gericht, til je de schouders en benen van de vloer. Ga terug naar de startpositie en herhaal

• Zijwaarts buigen: Ga op schouderbreedte uit elkaar staan ​​met de handen boven je hoofd, begin heen en weer te buigen door je romp.

• Arm cirkels: Beweeg je armen in langzame cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in.

• Kanten hoofd kantelt: Met de handen gestrekt en dicht bij weerszijden van het lichaam, kantel je hoofd naar één kant.

Dit waren enkele voorbeelden van dynamische rekoefeningen, maar ze zijn niet allemaal voldoende of relevant. De sport in kwestie speelt een zeer belangrijke rol bij het structureren van deze trajecten.

Hoe specifieker ze zijn voor de komende fysieke activiteit, hoe voordeliger. De volgende keer dat u aan het sporten bent of naar de sportschool gaat, neem de tijd voor wat dynamische rekoefeningen om meer uit je spel/workout te halen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Op zoek naar dynamische rekoefeningen, Wij zullen je helpen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043640.html ]