Zal Pilates je helpen om af te vallen?

Kan Pilates je helpen om af te vallen? Je hebt waarschijnlijk gehoord dat een van de meest succesvolle manieren om af te vallen de combinatie van een caloriebeperkt dieet en regelmatige lichaamsbeweging is. Wat u misschien niet weet, is dat oefeningen voor lichaamsgewicht en weerstandstraining zoals Pilates ook kunnen leiden tot gewichtsverlies.

Ontdek waarom Pilates een effectief hulpmiddel kan zijn als u probeert om fit te worden en gewicht te verliezen.

Calorieverbranding met Pilates

Of u nu voornamelijk zittend of erg druk bent, maar niet bijzonder actief, een Pilates-training verhoogt uw totale calorieverbruik van wat uw basislijn ook is tot een paar honderd calorieën daarboven.

Als u normaal gesproken 1 verbrandt, 200 calorieën op een gemiddelde dag en je voegt een training van 300 calorieën toe aan je routine, je verbrandt er in totaal 1, 500 calorieën of 25% meer dan u was voordat u de training toevoegde. Dit geldt voor alle oefeningen die u toevoegt aan uw bestaande regime, niet alleen Pilates.

Het is belangrijk om te begrijpen dat een toename in activiteit je calorieverbranding verhoogt, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Verhoog uw stofwisseling

De tweede manier waarop Pilates gewichtsverlies bevordert, is door uw algehele lichaamssamenstelling te beïnvloeden. Veel mensen die willen afvallen, zijn niet per se op zoek om kilo's kwijt te raken. In plaats daarvan, hun doel zou kunnen zijn om een ​​deel van hun gewicht te herverdelen.

Als je hetzelfde gewicht zou hebben, maar sterker en gespierder, zou je minder willen wegen? Waarschijnlijk niet. De meeste mensen zijn geïnteresseerd in het ontwikkelen van meer droge spiermassa en het verliezen van vet. Om uw spier-tot-vetverhouding te veranderen, je moet weerstandstraining uitvoeren.

Om dit te bereiken kunt u kiezen uit lichaamsgewichttraining of daadwerkelijke krachttraining. Pilates, zoals het blijkt, maakt gebruik van beide. Voor een goede Pilates-training moet je een reeks lichaamsgewichtoefeningen op de Pilates-mat beheersen en schijnbaar eindeloze routines op verschillende onderscheidende Pilates-weerstandsapparaten.

Merk op dat Pilates grote, zware veren in plaats van gewichten, zodat u veel verschillende weerstandsniveaus zult gebruiken die zijn afgestemd op uw kracht en vaardigheid.

Het veranderen van uw lichaamssamenstelling door het toevoegen van spieren en het verminderen van vet zal een positieve invloed hebben op uw basaal metabolisme. Hoe meer spieren je toevoegt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt.

Pilates biedt twee verschillende soorten weerstandstraining om u te helpen dit te bereiken. In feite, in een studie gepubliceerd in 2019, deelnemers die 8 weken aan Pilates-trainingen deden, hadden een significantere toename van de vetvrije massa (en meer vetverlies) dan hun tegenhangers die 8 weken aërobe trainingen deden.

Het Pilates-effect

Het is de geheime saus van Pilates-beoefenaars overal die het het Pilates-effect noemen. Stap in een Pilates-workout, en je zult gedwongen worden om je buikspieren naar binnen en naar boven te tillen, trek je schouders terug, en verleng je nek.

Aan het einde van een Pilates-les, je ruggengraat zal langer worden, je taille zal smaller worden, en je borst zal trots omhoog gaan. Je houding ondergaat een complete revisie waardoor je er langer en langer uitziet en voelt dan je een uur eerder deed, wat u kan motiveren om terug te blijven komen voor meer.

Home Pilates-oefeningen voor gewichtsverlies

De volgende Pilates-oefeningen voor thuis worden aanbevolen voor diegenen die willen afvallen en omvatten bewegingen die u misschien herkent uit traditionele fitness. Pilates heeft sterke wortels in gymnastiek en gymnastiek, dus wees niet verbaasd als je een deel van de choreografie herkent.

Probeer er een paar als je net met Pilates begint of je cardiotrainingen wilt aanvullen met wat weerstandstraining om je gewichtsverliesresultaten te verbeteren.

Als je klaar bent voor Pilates van het volgende niveau, waar je de veren en de kenmerkende apparaten aanpakt waar Pilates bekend om staat, ga naar een Pilates-studio en meld je aan voor een één-op-één les waar je alle beschikbare verschillende soorten apparatuur kunt ervaren.

Longeren warming-up

Pak wat gewichten tussen de 2 en 3 pond en ga rechtop staan. Maak een "Y"-vorm met je voeten, met de ene hiel in de andere boog staan.

1. Val uit op een gebogen been en hef de armen stevig boven het hoofd. Het achterbeen blijft recht.
2. Sleep het voorste been terug naar de startpositie terwijl je de armen laat zakken.
3. Herhaal 8 tot 10 keer en wissel van kant.

Gerichte spieren :quadriceps, hamstrings, deltaspier

Pilates push-ups

Ga rechtop staan ​​en reik boven je hoofd voordat je omdraait en je handen naar een push-up- of plankpositie loopt.

1. Voer 3 tot 5 push-ups uit.
2. Loop met je handen terug in je voeten en rol je op tot je gaat staan.
3. Herhaal 3 tot 4 sets.

Gerichte spieren :Rug, Kern, schouders

Staand voetenwerk

Sta met je voeten een beetje smaller dan je heupen parallel en armen gekruist in geest-stijl.

1. Hurk halverwege naar beneden en buig de heupen en knieën, maar houd de wervelkolom rechtop.
2. Houd drie tellen op het laagste punt.
3. Sta weer op.
4. Herhaal 8 tot 12 keer voor 1 set. Voer in totaal 2 sets uit.

Gerichte spieren :Gluteals, Hamstrings

Been optrekken

De spieren aan de achterkant van het lichaam zijn groot en dicht. Het verhogen van hun kracht en volume heeft invloed op uw metabolisme.

1. Ga rechtop zitten met je benen samen voor je en je handen achter je heupen. De vingers wijzen naar voren.
2. Druk de heupen omhoog in de lucht en maak een rechte lijn met je lichaam.
3. Houd 5 ademhalingen vast.
4. Lager en herhaal 5 tot 8 keer.
5. Naarmate je vordert, je kunt een schopbeweging toevoegen, één been tegelijk optillen.

Gerichte spieren : bilspieren, hamstrings, triceps, Latissimus Dorsi

Een woord van Verywell

Pilates is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, ongeacht uw fitnessdoelen. Hoewel het misschien niet zoveel calorieën verbrandt als andere vormen van lichaamsbeweging, Pilates helpt bij het opbouwen van spieren en stimuleert een goede houding, beide zorgen voor een afslankend effect op je uiterlijk.

Als u probeert om aanzienlijk gewicht te verliezen, je wilt twee tot drie keer per week Pilates doen en regelmatig werken met de veeraangedreven apparatuur. Zorg ervoor dat u eerst uw zorgverlener raadpleegt voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.

[Zal Pilates je helpen om af te vallen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037827.html ]