Hoe te Stretch Voordat een Krav Maga Class

Krav Maga is een gevecht krijgskunst die is ontstaan ​​in het Israëlische leger. Een Krav Maga student beoefent kicks , stakingen , kopstoten en andere effectieve en brutale aanvallen , dus stretching voor een training is cruciaal. Wat je nodig hebt
Stoel
Sturdy Chair
Toon meer instructies Heb Strek de onderbenen
1

Ga op de grond en buig je knieën . Pak de tenen en de bal van je rechtervoet . Kopen van 2

rechtzetten en uitbreiding van het been , terwijl nog steeds vasthouden aan de voet .

Breathe 3 uit terwijl de rechterbeen gestrekt . Trek de rechter voet in de richting van je romp .
4

voren leunen je romp naar de rechtgetrokken rechterdij tijdens het buigen op de heup. De rek voelt .
5

Herhaal met de andere voet en been .
Strek de Tweede Torso
6

Lig op je rug met je armen rustend door uw heupen en uw handpalmen naar beneden .

Adem 7 uit terwijl u de handpalmen op de grond om je benen te verhogen in een kraakpand .
8

langzaam brengen je knieën richting je hoofd. Ze bijna rusten op je voorhoofd .
9

Houd het gewicht van je heupen met je handen . Voel de rek in de achterkant van je nek .
Strek de Pectorals
10

Ga op de knieën terwijl geconfronteerd met een stoel . Hef je armen boven je hoofd en in elkaar grijpen van de onderarmen .
11

Leun naar voren terwijl buigen naar de onderarmen rusten op de zitting van de stoel . Laat je hoofd te laten vallen onder het zadel en armen.
12

Adem uit en wastafel je hoofd en borst naar de vloer .
Strek de Schouders voor Krav Maga

13

omhoog terug tegen een sterke en stevige stoel .
14

Ondersteuning jezelf terwijl bracing uw handen op de stoel .
15

de benen uitbreiden terwijl het houden van de heupen naar voren en de armen recht .
16

Adem in en laat de billen naar de grond , terwijl de armen te buigen .
17

Adem uit en hervat origineel positie . Herhalen.


[Hoe te Stretch Voordat een Krav Maga Class: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Krav-Maga/1002007670.html ]