Hoe te Stretch Voordat een Krav Maga Class
Stoel
Sturdy Chair
Toon meer instructies Heb Strek de onderbenen
1
Ga op de grond en buig je knieën . Pak de tenen en de bal van je rechtervoet . Kopen van 2
rechtzetten en uitbreiding van het been , terwijl nog steeds vasthouden aan de voet .
Breathe 3 uit terwijl de rechterbeen gestrekt . Trek de rechter voet in de richting van je romp .
4
voren leunen je romp naar de rechtgetrokken rechterdij tijdens het buigen op de heup. De rek voelt .
5
Herhaal met de andere voet en been .
Strek de Tweede Torso
6
Lig op je rug met je armen rustend door uw heupen en uw handpalmen naar beneden .
Adem 7 uit terwijl u de handpalmen op de grond om je benen te verhogen in een kraakpand .
8
langzaam brengen je knieën richting je hoofd. Ze bijna rusten op je voorhoofd .
9
Houd het gewicht van je heupen met je handen . Voel de rek in de achterkant van je nek .
Strek de Pectorals
10
Ga op de knieën terwijl geconfronteerd met een stoel . Hef je armen boven je hoofd en in elkaar grijpen van de onderarmen .
11
Leun naar voren terwijl buigen naar de onderarmen rusten op de zitting van de stoel . Laat je hoofd te laten vallen onder het zadel en armen.
12
Adem uit en wastafel je hoofd en borst naar de vloer .
Strek de Schouders voor Krav Maga
13
omhoog terug tegen een sterke en stevige stoel .
14
Ondersteuning jezelf terwijl bracing uw handen op de stoel .
15
de benen uitbreiden terwijl het houden van de heupen naar voren en de armen recht .
16
Adem in en laat de billen naar de grond , terwijl de armen te buigen .
17
Adem uit en hervat origineel positie . Herhalen.
[Hoe te Stretch Voordat een Krav Maga Class: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Krav-Maga/1002007670.html ]