Hoe te Stretch Voordat een Wing Chun Klasse

Omdat Wing Chun is een nauwe range combat vorm van martial arts , moeten de deelnemers behendigheid, snelheid en goede reflexen . Stretchen voor Wing Chun is nodig voor u om balans , structuur en houding te handhaven in deze oude krijgskunst . Instructies
Wing Chun onderbeen Stretch

Warm 1 uw spieren voordat je rekken . Licht draaien in plaats of doe zachte jumping jacks voor vijf minuten . Als je het koud rekken , kun je jezelf pijn . Kopen van 2

zoeken een rand . Of gebruik blokken , stappen of een straat stoeprand . Rechtop staan ​​. Met je hielen bungelend over de rand , plaatst de bal van je voeten op de rand of stap en de balans van jezelf.

Breathe 3 en geleidelijk zinken je hielen op de grond . Als je moet in evenwicht voor deze lagere been strekken , vinden een muur om je lichaam in evenwicht te brengen voor ondersteuning.
Wing Chun Quadrecips Stretch
4

Bereid je lichaam voor een fractie van positie . Knielen en houdt beide benen bij elkaar met je handen langs je lichaam.
5

Hef een knie en plaats uw voet iets voor je lichaam voor ondersteuning.
6

Flex op de heupen , geleidelijk terugdringen van uw bovenlichaam op of in de buurt van je voorste dij .
7

Plaats je handen voor je voorste voet voor balans en ondersteuning.
8 < p > Adem uit terwijl naar voren te schuiven je voorste voet . Breid je achterste been , terwijl je rechtzetten voor een split positie .
9

Buig het achterste been . Geleidelijk trek je achterste voet naar de achterkant van je hoofd . De rek voelt . Voor het traject te worden gemaximaliseerd , moeten beide benen worden uitgebreid en rechtstreeks met uw heupen kwadraat . Je moet naar de voorkant, niet gedraaid of zijwaarts , met je billen volledig op de vloer.
Wing Chun Schouder Stretch
10

Vind een partner voor dit rekken . Zitten op de grond staande , waarbij je je benen recht en je armen en zelfs boven het hoofd .
11

back-to -back Ga zitten met je partner in dezelfde zitting positie .
12 < p> Met jullie beiden nog steeds zitten back-to -back , laat je partner te grijpen en houd je armen boven de ellebogen .
13

Haal diep adem en laat je partner naar voren leunen terwijl u en het opheffen van uw torso van de vloer . De rek voelt .
Wing Chun Wapens en Pols Stretch
14

Zit of sta rechtop op de grond , gebogen naar achteren .
15

zet de hiel van de ene hand tegen de vingertoppen van de andere hand .
16

geleidelijk Druk op de hiel van de hand aanraken van de vingers .



[Hoe te Stretch Voordat een Wing Chun Klasse: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Wing-Chun/1002001022.html ]