Hoe te Stretch Voor Karate Sessies

Stretchen voor een karate sessie verhoogt uw bereik van de beweging , kaatsen, gezamenlijke beweging en het vermogen te verhogen en uw armen en benen beter. Kortom, stretching verbetert uw karate prestaties , zolang je de juiste stappen in uw stretching techniek volgen . Instructies
Karate Stretch voor de Schouders
1

Ga zitten op de grond . Kopen van 2

Plaats je handen over een voet achter je heupen .

Goedkope 3

Plaats uw vingers wijzen uit je lichaam met de handpalmen naar beneden en je benen naar voren gestrekt .

Adem 4 terwijl naar voren te schuiven je billen . Voel langzaam de rek als je achteruit leunen zo comfortabel mogelijk .
Karate Stretch voor de bovenrug

Get Goedkope 5 op handen en voeten .
6

strek je armen naar voren , terwijl je langzaam breng je borst naar de grond .

Adem 7 terwijl je je schouders strekken, en langzaam druk op je armen naar de vloer, terwijl overkoepelende je rug .

Karate Stretch voor de heupen en bilspieren

Zet
8 je handpalmen plat op de grond in de buurt van je heupen als je vingers wijzen naar je voeten , terwijl je je benen recht tijdens de vergadering op de vloer .
9

Buig je rechterknie en langzaam zet u uw rechtervoet op de grond .
10

Zorg ervoor dat de hiel van je rechtervoet raakt je linkerknie . Het rechterbeen moet niet stijgen van de grond .
11

Adem in en strek je linkerbeen in de achterkant van je , zorg ervoor dat het bovenste deel van je tenen , wreef, scheenbeen, knieschijf en bovenbeen van uw linkerbeen rusten op de grond .
12

Adem uit en zachtjes naar beneden te dragen uw rechter heup op de grond .
Karate Stretch voor de onderbenen

13

Haal je lichaam in een push-up positie .
14

Beweeg je handen naar je voeten als je heupen stijgen tot een driehoek te vormen .
15

bereiken het hoogste punt van de driehoek , dus je kunt je hakken dragen naar de vloer of langzaam afwisselend buigen van een knie terwijl het andere been gestrekt .


[Hoe te Stretch Voor Karate Sessies: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/karate/1002022755.html ]