Hoe om te doen Tortoise Ademhalingsoefeningen

Tai Chi beoefenaars zich houden aan de oude Taoïstische idee dat langzame , ritmische ademhaling van de reuzenschildpad is de sleutel tot opmerkelijk lange levensduur van het schepsel . Tortoise ademhalingsoefeningen proberen de ademhalingspatroon van de reuzenschildpad bootsen door middel van continue , zachte neus ademen . De schildpad methode minimaliseert de stam van de ademhaling door het middenrif naar duw lucht op en neer door je borstholte . Dit is een alternatief krachtig opblazen van de longen uit in de ribbenkast . Instructies
1

Zit of sta rechtop met een natuurlijke , ontspannen houding . Kopen van 2

Sluit uw mond en druk je tong zachtjes tegen het dak van uw mond .

3

zachtjes Adem in je neus .
4

Span je kern heel licht als de lucht naar beneden sijpelt naar je borst .
5

Duw je middenrif naar beneden in je buik als je inademt , de lucht zachtjes naar beneden te bewegen in uw longen .
6

Breid uw longen uit in je ribbenkast zo min mogelijk als je inademt . Focus op het gebruik van de neerwaartse stuwkracht van je middenrif om de lucht naar beneden richting je navel in plaats van uit naar je borst duwen .
7

Contract de longen zachtjes , duwen je middenrif omhoog en het verdrijven van de afgewerkte lucht .

8

Verdrijf de lucht door je neus , het maken van bepaalde te blijven uitademen totdat je longen leeg zijn.
9

Voortzetting ritmisch ademhalen . Zorg ervoor dat in-en uitademen op ongeveer dezelfde snelheid.


[Hoe om te doen Tortoise Ademhalingsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002000940.html ]