Ibuki Ademhalingsoefeningen

Correct ademtechniek is van vitaal belang voor de juiste uitvoering van de Karate . Ademhaling helpt de leerling van Karate ontspannen en zuurstof het lichaam. Meer zuurstof in het lichaam verhoogt de energie en uithoudingsvermogen . Het lichaam wordt ook verenigd met de geest en de geest als de student praktijken gecontroleerde ademhaling . Typisch, Ibuki ademhaling is het inademen van lucht door de neus vóór de uitvoering van een beweging en dan sterke uitademing door de mond bij de uitvoering . Ibuki Warm Up

Voorbereiding van de Karate oefeningen moet ook een ibuki ademhaling warmen. Sta rechtop met de voeten uit elkaar . Armen moeten hangen aan de kant en worden versoepeld. Adem diep in door de neus , terwijl tegelijkertijd het verhogen van de armen omhoog . Steek de armen op de borst op de schouder niveau . Houd de open handen , terwijl het verhogen van de armen . Houd de armen gekruist op schouderhoogte , en strak balde de vuisten en samentrekken van de spieren van het hele lichaam , indien mogelijk. Span de buikspieren in het bijzonder , en houd de adem een paar seconden . Adem uit door de mond met kracht terwijl het brengen van de armen langzaam terug naar de zijkanten en het openen van de vuisten . Herhaal deze oefening drie of vier keer .
"R " Ibuki contractie Methode

Interne contractie en de juiste ademhaling techniek kan bijdragen aan het creëren van een sterke kern , terwijl het ontspannen van de geest en de lichaam. De "R " ibuki contractie methode is een ademhalingsoefening gecombineerd met geluiden . Begin door op te staan ​​met de rug tegen de muur , en het contract van de dijen , terwijl lichtjes buigen van de knieën. Kantel het bekken iets omhoog , en laat de armen te ontspannen en op te hangen aan de zijkanten . Richt de kin naar beneden in de richting van de buik en duw de tong tegen het dak van de mond . Span de buik en neem een ​​adem . Beginnen met het maken van een "R "-klank , terwijl uitademen via de mond open . Druk op de kleine van de rug tegen de muur, terwijl het uitademen en het maken van een "R " geluid. Buig de knieën te helpen plat de rug tegen de muur .
Tan - den contractie

Deze oefening betreft de inkrimping van de onderrug en buikspieren en de billen . Uitademen krachtig en beginnen aan de onderkant van de maag . Deze methode van uitademing helpt het versterken van de buik-en rugspieren . Sta met de rug tegen een muur en neem een ​​adem door de neus , niet te diep inademen . Beginnen om uit te ademen en druk op de tong tegen het dak van de mond en maak een "R " geluid. Knijp de billen met een strakke spiercontractie , en trek het stuitje omhoog naar de buik. Houd de kleine van de rug tegen de muur . Op de uitademing , punch-out terwijl het dwingen van lucht uit het lichaam via de mond .


[Ibuki Ademhalingsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/karate/1002007584.html ]