Wat doen Butt Kick Stretches Stretch
De kont kick stretch is precies wat het klinkt als - je probeert jezelf te schoppen in de kont . Begin met het langzaam joggen , dan is het verhogen van uw pastempo en focus op het verplaatsen van uw voeten snel en het krijgen van de onderbenen te zwaaien achter je . Als je je been te tillen , moet je hiel contact te maken met je billen , of komen heel dichtbij. Voer de stretch voor ongeveer 65 meter. Als u de boor doet goed , heb je een brandwond in de hamstrings voelen . Als u meer dan een herhaling uit te voeren , joggen terug naar uw startpunt en begin opnieuw met het traject .
Effectiviteit
De kont kick is een dynamisch stuk . Dynamisch rekken beweegt zich door hele bereik van de beweging van een spier , het uitrekken van de spier om zijn maximale capaciteit . Dit is anders dan een statische stretch , die moet worden uitgevoerd na een training om de flexibiliteit te verbeteren en te helpen voorkomen pijnlijke spieren . Dynamisch rekken is meestal effectiever dan statisch rekken voor warming-up voor sportieve evenementen , zoals basketbal en hardlopen .
Gerichte Spieren
Butt kick strekt de doelstellingen van de quadriceps spieren . De quads zijn de spieren die loopt van je knie naar je heup aan de voorkant van je been . Wanneer u uw knie te buigen zo ver als je kunt tijdens de oefening u strek de quads . In aanvulling op de quads , kont schoppen strek de heup flexoren . De heupbuigers bevinden zich op de bovenbenen net onder je bekken . Als je de kont kick stretch goed uit te voeren , zul je een rechte lijn van de voorkant van je romp om je knie te maken. Deze positie rekt de heupflexoren
Eindig met statisch rekken
Om het meeste uit uw warming- up stukken - . Waaronder de kont schoppen - en uw training , onder andere een cooling-down en statisch rekken zitting na uw actieve oefeningen . Nemen statische stukken die verder verlengen van de quads en heupflexoren . Omvatten 02:58 rekoefeningen en houdt elke stretch voor 20 tot 30 seconden .
Waarschuwingen
Neem een paar voorzorgsmaatregelen als u dynamische stukken uit te voeren, want er is een grotere risico van hyperextensie met kont schopt dan bij de meeste statische stukken . Overmatig uitrekken kan ook leiden tot knie problemen . Als u last krijgt van je knieën voelen , stoppen stretching en een arts raadplegen .
[Wat doen Butt Kick Stretches Stretch: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002007788.html ]