Welke oefeningen helpen Punch Sneller

? Real slagkracht vraagt ​​om een ​​naadloze mix van spierkracht , snelheid en techniek . De meer krachtige en responsieve je spieren zijn en hoe meer tijd je besteedt het ontwikkelen van uw dozen doen vaardigheden , hoe sneller je kunt vuren blaren combinaties . Zonder snelheid, gaat u niet om contact met een bewegend doel , zoals een snelheid tas of sparring partner. Er is niet een oefening die het beste werkt om u te helpen sneller slaan , je een goed afgeronde aanpak van de opleiding , inzet en discipline nodig hebt voordat de snelheid komt . Krachtoefeningen

Als u denkt dat uw schouders , armen en borst zijn alles wat je nodig hebt om te ontwikkelen voor ponsen snelheid en kracht , je bent hard mis . Je heupen, kern spieren , rug en benen zijn al instrumentaal in zodat u de juiste snap en het koppel te leveren voor uw stoten. Effectieve oefeningen voor het bouwen van functionele voeding onder andere gewogen squats , pull-ups , lunges en kettlebell workouts .
Speed ​​
Oefeningen

ontwikkelen van spierkracht zal u helpen meer te halen uit elke punch , maar snelheid vergt oefening . Als u snel wilt slaan , moet je oefenen ponsen snel. Riem op een paar handschoenen en geen rondes op de snelheid zak , sloeg wanten met een trainer en doe burnout stoten op de zware zak . Heeft alles wat je hebt niet steken in elke stoot . Focus op het terugtrekken van uw stoten zo snel als je kunt nadat je het contact met de doelgroep te maken. Een van de beste aanvullende oefeningen voor boksen snelheid is touwtje springen . Deze oefening kan verhogen coördinatie , lenigheid en voetenwerk .
Mechanica

Het belangrijkste aspect van ponsen snelheid en kracht is techniek . Mechanica kan alleen worden geperfectioneerd door herhaling en op hoog niveau instructie . Het raken van de wanten met een gekwalificeerde instructeur zal uw wal helpen de juiste manieren om te gooien en trekken stoten , evenals de aard van de punch te gooien . Dit zal uw efficiëntie te maximaliseren wanneer het tijd is om uw stakingen leveren . A 2011 studie uitgevoerd door het Instituut voor Sport en Bewegen Wetenschappen vonden significante verschillen in snelheid , afhankelijk van het soort punch gegooid .
Verwondingen

Zelfs als je niet van plan op de hoofdband en ontwijken stoten in de ring te zetten , kan bokstraining gevaarlijk zijn , vooral als het gaat om uw gewrichten . Een belangrijke studie over letsel van West Point cadetten uitgevoerd door Dr Brett D. Owens vond dat boksen veroorzaakt het grootste aantal schouderblessures . Gemiste stoten waren de schuld voor een groot deel van de schouder subluxaties . Zorg ervoor dat u juiste warming-up voor de training , rust vermoeide spieren en jezelf niet druk om snel en hard slaan voorbij het punt van uitputting. Als je moe bent , zorgt voor afbraak en verwondingen zijn vaker optreden .


[Welke oefeningen helpen Punch Sneller: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002007787.html ]