Actief & Passief Stretching

Stretching is een vaak vergeten maar belangrijk onderdeel van een fitness-regime . Als het niet een deel van je programma , van mening dat het uitrekken uw flexibiliteit te verbeteren en , als gevolg daarvan, het verbeteren van uw training of atletische prestaties . Stretchen kan ook helpen blessures te voorkomen , en kan verminderen of voorkomen na de oefening spierpijn . Wilt u de manieren waarop die zich uitstrekt je programma kunnen profiteren onderzoek , echter , ervoor zorgen dat u inzicht in de verschillende vormen van stretching, met inbegrip van de verschillen tussen actieve en passieve rek . Actieve Stretching

Helaas , geen eenduidige definitie van actieve stretching wordt universeel door alle fitness autoriteiten aanvaard . In het algemeen echter , strekt waarin je niet hulp van buitenaf ontvangen worden als actief beschouwd . De opwaartse salute yoga pose - waar je lang staan ​​, boog je rug een beetje en strek je armen boven je hoofd - is een voorbeeld van een actieve stretch omdat u uitvoert en de positie te houden zonder de hulp van een externe kracht , voorwerp of apparaat .
Passief Stretching

een passieve rek maakt gebruik van een externe bron om u te helpen de activiteit uit te voeren . De bron kan je eigen lichaam , zoals een schouder stretch waarin je een arm bereiken over uw borst horizontaal en druk tegen de elleboog met uw andere hand zijn. De externe bron kan ook een object . Bijvoorbeeld , kunt u uw gestrekte been heffen op een bankje en dan leun naar voren om je hamstrings te rekken . Als alternatief kan een trainingspartner de externe kracht te bieden door te duwen tegen je been omhoog terwijl je liggend , om je hamstrings te rekken .
Statische en dynamische Stretching

Statische stukken worden gehouden op een piek positie , meestal gedurende 15 tot 30 seconden , terwijl de dynamische stukken bewegen spieren door middel van een volledige waaier van beweging met niet meer dan een korte pauze op elk punt . Actieve trajecten kunnen zowel dynamische of passief zijn, maar hebben meer kans om dynamische bewegingen zoals been schopt , arm zwaait , twists of hardlopen met hoge knieën . Wanneer u actief - statische stukken - zoals de opwaartse groet pose - u zult het traject niet houden zo lang als een statisch - passieve rek , want het is moeilijker om een stuk zonder hulp van buitenaf te houden . Passieve stukken vaker statisch , maar weer zijn er uitzonderingen . De hamstring stretch bank , bijvoorbeeld , kan worden statische als je het traject te houden voor ongeveer 30 seconden . Maar het kan ook dynamisch zijn, als je je romp voorover leunen en dan terug naar de uitgangspositie in een enkele , vloeiende beweging .
Wanneer to Perform Actieve en passieve Stretches
< p> Afhankelijk van de actieve en passieve stukken die u selecteert , kunt u een type stretch doen op elk moment. Dynamische trajecten moeten worden uitgevoerd na een aërobe warm - up, maar voor uw belangrijkste training. Heeft uw statisch rekken na het sporten . Als gevolg daarvan , heb je meer kans om actief strekt voeren voordat u gaat trainen en passieve stretching daarna.


[Actief & Passief Stretching: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000527.html ]