Het oprekken van de lies Spier voor Martial Arts

Niet om uw lies spieren te strekken voor het beoefenen van vechtsporten is uitnodigend ramp . Omdat u uw lies spieren te gebruiken voor een aantal trappen en andere bewegingen , vergroot u de kans op overbelasting of zelfs scheuren een spier als je niet goed strekken . Voordat je begint te denken over toen hij de lucht , een doel of een tegenstander , besteden een paar minuten tot het loskomen van je lies spieren . Dynamisch rekken

Hoewel voor strekken en na de training is belangrijk , vermijd het gebruik van hetzelfde type rekken in de warming - up als in de cool-down . Probeer dynamische trajecten voor de training voor te bereiden op de oefening. Dynamische rek zet de spier door zijn bereik van de beweging , terwijl ook het verhogen van uw bloedsomloop en lichaamstemperatuur . In tegenstelling tot traditionele stukken die je enkele seconden ingedrukt , dynamische stukken zijn kort en vloeiend.
Dynamic lies Stretch

Voor een eenvoudige dynamische stretch voor uw lies spieren , stelt een stabiliteit bal op de vloer en staan ​​aan de rechterkant van het. Til en buig je linkerbeen en plaats uw knie op de bovenkant van de bal , zodat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld . Terwijl je je rechtervoet geplant , duw de bal weg van je met je linker knie totdat je rek voelt in je linker lies , en trek de bal terug naar de uitgangspositie om een rep te voltooien . Compleet 10 herhalingen van deze oefening aan elke kant.
Statisch rekken

Nadat je vechtsporten geoefend hebt , geef jezelf de tijd om uw lies spieren te strekken met behulp van statische stukken . Deze traditionele stijl strekt zich ontspannen je spieren , zodat je kerntemperatuur te verminderen en het verbeteren van uw flexibiliteit. Houd altijd statisch strekt zich voor ongeveer 30 seconden en herhaal ze tussen de vier en zes keer , adviseert " Shape " magazine . Ze houden van minder dan 30 seconden zullen niet geven de spieren de tijd om adequaat te rekken , terwijl ze houdt te lang kan de spierspanning .
Static lies Stretch

Nadat u heb afgewerkt uw vechtsport training , op de grond zitten met een rechte rug en vierkante schouders. Buig je benen en plaats de zolen van je voeten bij elkaar zo dicht mogelijk bij je lichaam als je kunt. Leg je handen op je onderbenen duw je knieën naar de vloer . Houd deze houding gedurende 30 seconden als je rek voelt in je lies spieren en laat deze dan los . Herhaal het stuk tussen de vier en zes keer .


[Het oprekken van de lies Spier voor Martial Arts: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002007789.html ]