Alternatief gewicht-dragende oefeningen voor een slechte knie

Hoewel sommige mensen besluiten om hun oefenprogramma na een chronische blessure zoals constante pijn in de knie geheel verlaten , er zijn net zo veel toegewijde stagiairs die zich richten op het vinden van manieren om hun conditie te hoog te houden door te werken rond het letsel. Een slechte knie hoeft niet het signaal van de ondergang van uw conditie " carrière " - een slechte knie betekent alleen dat je bepaalde oefeningen moet vermijden ten gunste van andere , low-impact alternatieven , blijven steeds sterker ondanks deze tegenslag . Alternatieve Cardio Oefeningen

Voer low-impact cardiovasculaire oefeningen om te compenseren voor een slechte knie . Low impact cardio oefeningen zijn een oefening waarbij de knie niet wordt blootgesteld aan een intense niveau van stress ( dragende ) met elkaar contactgeluid ( zoals bij hardlopen of sprinten ) . De meest elementaire vorm van low-impact oefening voor iemand met een slechte knie is basic stevig wandelen ( buiten , op een loopband of op een circuit ) . Als je het gevoel dat het lopen is niet uitdagend genoeg voor uw niveau van fitness, overwegen zwemmen, fietsen , of met behulp van cardio-apparaten , zoals een elliptische trainer of een StairMaster . Dit zijn allemaal goede vormen van lichaamsbeweging voor iemand met slechte knieën , volgens informatie van NBC New York .

Ongeacht welk type u ook kiest oefenen , blijven op de hoogte van de conditie van uw knie te allen tijde. Wees bereid om de oefening af te zien als je begint om pijn te ervaren , ongeacht hoe low-impact van de daadwerkelijke uitoefening zou kunnen zijn. Logeren proactieve en onderhouden van een bereidheid om uw oefening plan in gevaar brengen voor het grotere goed is de sleutel om ervoor te zorgen dat u nog steeds in staat zijn om 10 jaar langs de lijn trainen ondanks uw slechte knie .
Alternatieve krachtoefeningen

Voer isolatie werk voor het onderlichaam , zoals de quad uitbreiding of de hamstring curl , door het gebruik van machines . Deze oefeningen kunnen de spieren van het bovenbeen richten zonder het plaatsen onnodige stress op de knie zelf . Als u absoluut moet bezighouden met lagere - body training met vrije gewichten ondanks uw slechte knie , overweeg dan het uitvoeren van een box squat of deadlifts te trainen om je conditie .

Een doos kraakpand is niets meer dan een gewone squat ( uitgevoerd met ofwel barbells of dumbbells ) waarin je zit weer op een kastje in plaats van achterover te leunen in de lucht . Dit zal u toelaten om verder terug dan je zou kunnen zitten zonder steun , zodat u uw knieën volledig te houden achter je tenen , het verlichten van stress uit het gewricht.

Een deadlift is niets meer dan het heffen van een geladen barbell van de grond en die zich met het. Plaats gewoon een geladen barbell op de grond met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , bukken en greep de bar met je handen een beetje buiten je benen , brace je buikspieren en houd je hoofd en borst hoog gehouden . Sta op met de bar , totdat je lichaam volledig rechtop - je knieën moet in de gehele achter je tenen blijven. Dit is een uitdagende vrije gewichten oefening die gemakkelijk kan worden gebruikt om te werken rond het probleem van een slechte knie .


[Alternatief gewicht-dragende oefeningen voor een slechte knie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002006726.html ]