Hoe te Lower Ab spieren op te bouwen

Van de vier buikspieren , de rectus abdominis heeft de neiging om de meeste aandacht te krijgen want het is degene die verantwoordelijk is voor de spreekwoordelijke six-pack verschijning . De spier heeft ook functionele doeleinden , zoals wervelkolom flexie , zij buigen en stabiliseren van de romp bij het tillen vanuit een liggende positie . De lengte van de rectus abdominis , zich uitstrekt van de ribben naar het bekken , betekent dat de bovenste en onderste delen kunnen richten op specifieke oefeningen . Degenen die uw benen nodig om lift kan helpen om je onderste buikspieren op te bouwen . Instructies
1

opwarmen voordat u buikspieroefeningen - . Volledig ten minste 10 minuten van cardiovasculaire activiteit , zoals fietsen , touwtje springen of het gebruik van de elliptische trainer kopen van 2 < p > Richt uw onderste buikspieren met het omgekeerde krul . Ga op je rug en plaats je voeten plat op de vloer met de knieën gebogen tot 90 graden . Leg je armen op de grond op schouderhoogte . Trek je buikspieren in de richting van uw wervelkolom . Til je voeten van de vloer en de positie van uw gebogen knieën om direct over uw heupen . Hef je je heupen omhoog van de mat en krul je knieën naar je hoofd . Houd de contractie aan de bovenkant van de lift voor een telling en laat je heupen naar de beginpositie. Complete drie sets van 10-12 herhalingen .
3

Ga op je rug naar het been daling oefening uit te voeren voor de lagere rectus abdominis . Strek je benen in de voorkant van je lichaam met de binnenkant van de dijen en de innerlijke enkels aan elkaar gelijmd . Leg je armen op de grond naast je romp , met de handpalmen naar beneden. Til je benen naar het plafond totdat ze loodrecht op de vloer en in lijn met uw heupen . Verlaag je benen langzaam naar de vloer , houden dan rechtdoor , totdat je voeten zijn 4 tot 6 centimeter boven de grond . Houd de krimp voor een telling en til je benen naar het plafond opnieuw. Complete drie sets van 10-12 herhalingen .
4

Strek je onderste buikspieren door zich lang met je voeten bij elkaar en schouders , heupen en enkels in een lijn . Strek je armen boven je hoofd totdat ze zijn recht, het bijhouden van de bovenarmen in lijn met uw oren . Til je borst te boog je rug , waardoor je bovenrug en schouders zo ver mogelijk naar achteren te vallen . Je moet een stuk voelen door je buikspieren . Houd gedurende 30 seconden en laat los.


[Hoe te Lower Ab spieren op te bouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006283.html ]