Hoe bouw je beenspier for Speed ​​

Spieren bestaan ​​uit slow - twitch en fast-twitch vezels . Slow - twitch vezels worden gebruikt voor duursporten , zoals een marathon , terwijl de fast-twitch vezels worden gebruikt voor explosieve bewegingen zoals het draaien van een sprint . Het trainen van de fast-twitch vezels bouwt de beenspieren voor snelheid , zo heeft repeteren de activiteit van de spieren wordt gebruikt voor , en het trainen van antagonistische spieren, zodat ze niet handelen zoals remmen door te werken tegen de actieve muscles.Things je nodig hebt
niets
Toon meer instructies
Weight Train Energiebeheer gebruiken Lifting Principes
1

Gebruik explosieve bewegingen in alle been - oefeningen in plaats van training bodybuilding - stijl die wordt gebruikt in de meeste gezondheids -club programma's . Bodybuilders houden zich bezig met het gebruik van alle spiervezels en toenemende omvang , terwijl de snelheid training vereist dat u te concentreren op de fast - twitch vezels .

Lower 2 gewichten langzaam en onder controle , maar verhogen gewichten zo snel mogelijk . Met squats, stijgen snel genoeg zodat je hielen daadwerkelijk iets laat de vloer .

Gebruik 3 zware gewichten en een laag aantal herhalingen ( 3-5 ) na de warming- up met behulp van lichtere gewichten . Lage herhalingen brand de fast-twitch vezels in tegenstelling tot de hogere reps , die ofwel slow - twitch vezels of beide.
Oefen de activiteit
4

Oefenen van de activiteit dat de spieren worden gebruikt leidt tot toegepaste snelheid. Als martial arts expert Bruce Lee schreef in zijn boek , " Tao van Jeet Kune Do " : " ... snelheid is afhankelijk van de economie van de emotie " en verkopen " ... constante mechanische boor ( het beoefenen van de activiteit ) is van essentieel belang . " Goedkope 5

Praktijk op zowel een traag tempo en een hoog tempo . Het trage tempo laat je lichaam de tijd om te begrijpen wanneer spieren nodig hebben om te vuren , en snelle opleiding geldt dit inzicht tot actie.

Relaxation 6 van de niet - werkende spieren kan de actieve spieren de vrijheid die ze nodig hebben voor compleet , snel samentrekken .
Trein Antagonistic spieren
7

Zwakke antagonistische spieren fungeren als pauzes en vertragen de werkende spieren en leiden tot letsel. Een goed voorbeeld is het grote aantal hamstring trekt en stammen ondersteund door professionele voetballers .
8

Verwerk beencurls met rechte pijp dode liften , en lunges in uw programma , en werken ze met zoveel nadruk en enthousiasme , dat geeft je de sterkere bovenbeenspieren .
9

Verhoog uw flexibiliteit , vooral in de hamstrings , door het uitrekken na je spieren warm ( koude spieren zal proberen te contracteren ) .



[Hoe bouw je beenspier for Speed ​​: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032481.html ]