Hoe te wandelen op hoogtes

Oplopend een berg of wandelen op verschillende hoogtes kan worden uitdagend en de moeite waard. Het adembenemende uitzicht vanaf de top van een 10.000 - meter hoge berg kan geven u een heerlijk gevoel van vervulling , maar voorzichtigheid moet altijd worden beoefend om verwondingen en ongevallen te voorkomen . Als je grotere hoogte , luchtdruk afneemt, waardoor er minder zuurstof te bereiken . Voor elke 1.000 meter je opstijgt , is ongeveer 3 procent van de beschikbare zuurstof uitgeput . Op 12.000 voet , elke ademhaling je in brengt slechts tweederde van de zuurstof die je normaal inademen op zeeniveau , volgens de Hiking Dude website . Dit vereist wandelaars zorgvuldig en goed aanpassen aan de omstandigheden . Wat je nodig hebt
Water
Sunscreen
Zonnebril
Extra kleren
Beschermend schoeisel
Toon meer instructies
1

je lichaam voor te bereiden . Acclimatiseren jezelf door te beginnen bij lagere hoogten en langzaam loop naar hoger gelegen gebieden . Besteden ongeveer 2-3 dagen wandelen op lagere hoogten voor de aanpak van hogere grond . Let op uw slapen hoogtes . Wandelen Dude adviseert het verschil in hoogte tussen twee opeenvolgende kampen of slaapvertrekken mag niet groter zijn dan 1500 voeten . Kopen van 2

langzaam te lopen . Er is minder zuurstof in de hoger gelegen gebieden , dus tempo jezelf als je hoogte te krijgen om te voorkomen dat overexerting je lichaam. Hoe sneller je wandelt , hoe minder kans dat je je lichaam om te acclimatiseren en aan te passen aan de voorwaarden van de hoger gelegen gebieden .

Handhaaf
3 een gelijkmatige ademhaling en intensivering ritme. Het onderhouden van een gestaag tempo en ademhaling patroon verlaagt het risico van vermoeidheid en overbelasting . Als u kortademigheid ondervindt , neem diep adem en kleinere stappen totdat u een gestaag tempo weer kan dragen.

Blijf
4 gehydrateerd . Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn en vermoeidheid , of erger nog, Acute Mountain Sickness , bekend als AMS veroorzaken . AMS is een ziekte die wandelaars , bergbeklimmers en skiërs invloed op hoogten typisch boven 8000 meter . Volgens het National Center for Biotechnology Information , symptomen van AMS zijn slaapproblemen, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd , vermoeidheid , hoofdpijn , verlies van eetlust , misselijkheid of braken , snelle hartslag en kortademigheid .
5 < p > Breng zonnebrandcrème , zonnebril en extra kleding . Zonnebrandcrème is nodig omdat zonnestralen zijn krachtiger in hoger gelegen gebieden . Zonnebrillen beschermen uw ogen en helpen hoofdpijn en loensen voorkomen . Extra kleding die je beschermen tegen de elementen en tegen snelle temperatuurwisselingen . Draag beschermende en comfortabele schoenen geschikt om het terrein u van plan bent om te wandelen .


[Hoe te wandelen op hoogtes: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Wandelen-en-backpacken/1002009364.html ]