Hoe om hoger Been Extensies

Been extensies zijn een belangrijke vaardigheid in het uitvoeren van ballet beweegt zoals grande jetes en ontwikkelt . Been flexibiliteit en kracht nodig zijn om hogere leg extensions te krijgen. Uitvoeren van een verscheidenheid van stukken per dag om uw flexibiliteit te verbeteren . Als uw extensies en bereik van de beweging te verbeteren , moet je versterken van uw buik-en rugspieren een ondersteuning voor uw extensies . Instructies
1

Oefen je 180 graden split op de grond gedurende ten minste drie minuten per dag . Behoud van een goede vorm door het strekken van je knieën , wijzen je tenen en draaien . Als je eenmaal onder de knie de grond te splitsen kun je je voorste voet bovenop steeds hoog gestapelde objecten om een ​​dieper stuk te krijgen . Kopen van 2

Gebruik de wederzijdse inhibitie methode om uw beenspieren te rekken . Leg op je rug , strek een been en trek ze naar je gezicht totdat je rek voelt gevoel . Houd deze positie totdat de spier releases , meestal een halve minuut . Probeer te duwen je been weg van uw gezicht voor vijf seconden, terwijl het weerstaan ​​van de duw met gecontracteerde beenspieren . Herhaal dit proces drie keer .

Plaats 3 een been op de top van een barre of een aanrecht . Een barre is een stationaire leuning gebruikt voor warm tijdens balletles . Strek je been naar voren en vervolgens naar de kant. Buig naar voren uit je taille tot je rug . Verbeter uw toestel uithoudingsvermogen door te proberen om je been te verhogen van de toonbank of barre acht seconden .


[Hoe om hoger Been Extensies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022249.html ]