Hoe uit te werken op Rock Rings

Rock ringen zijn een nuttig leerinstrument voor bergbeklimmers . Net als bij een hangboard , ze zijn gemaakt van kunststof die rots lijkt met verschillende grootte handgrepen voor gevarieerde grips . Ze komen als twee identieke ringen die uit een sterke straal , filiaal of andere ondersteuning kan worden opgehangen . In tegenstelling tot een hangboard , rock ringen bewegen als je ze gebruikt , het creëren van een verschillende en vaak meer comfortabele workout . Als u op zoek bent naar uw klimmen kracht te verhogen, overweeg rots ring trainingen. Wat je
Rock ringen
Chalk ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
Opknoping
1

Hang op de grootste hold met je armen recht en ellebogen niet helemaal op slot . Wacht tot je vingers letterlijk glijden. Rust voor een minuut en herhaal. Opknoping op de rots ringen bouwt uw vingers zijn. Kopen van 2

Ga omlaag naar de volgende grootste hold zodra je kunt hangen gedurende minstens 30 seconden op de grootste hold . Praktijk opknoping op deze wacht op dezelfde manier je voorheen deed . Blijf werken op elke wacht totdat u vertrouwd bent met behulp van elk van hen.

Houd 3 de rots ringen en trek jezelf omhoog totdat je armen gebogen op 90 graden . Houden totdat je valt af . Gebogen arm hangt kan worden gedaan met je armen op elke hoek om je spieren te werken op verschillende manieren . Gebogen arm hangt zijn een andere manier om je vinger en arm kracht werken .
4

elke hand werken individueel als je eenmaal vertrouwen opknoping met beide handen voelen . Om dit te doen , voert rechte en gebogen arm hangt met elke hand op een andere in de wacht. Concentreer je op het zetten zo veel mogelijk gewicht op de hand houden van de betere grip . Werken beide handen op deze manier.
Pull - Ups
5

Grab twee identieke houdt op de rots ringen en hang op hen. Pull- ups nabootsen gemeenschappelijke trekkende bewegingen je doet in klimmen .

Trek 6 jezelf omhoog totdat je borst is ter hoogte van de onderkant van de rots ringen .

Verlaag jezelf 7 langzaam naar de startpositie en herhaal.
8

Doe pull - ups terwijl twee verschillende houdt , in elke arm isoleren . Concentreer je op het zetten zoveel gewicht als je kan op de arm , zodat is grijpen de betere greep .
9

Voer een arm pull - ups als je eenmaal echt krachtig doen van regelmatige pull - ups . U kunt succesvol zijn voor een lange tijd , maar kunt u ze uiteindelijk doen zal zijn .
Leg Raises
10

Voer been brengt door te beginnen in een rechte arm hangen positie . Been brengt het werk van uw buikspieren .
11

Hef je benen , waardoor ze recht, tot ze in een rechte hoek ten opzichte van je romp . Om het gemakkelijker te maken , kunt u buig je knieën .
12

Laat je benen langzaam naar beneden en herhaal . Zorg ervoor dat niet te zwaaien als je beweegt .


[Hoe uit te werken op Rock Rings: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002008659.html ]